Tagarchief: Vitaliteit

9 Regels uit de ‘blue zones’ voor een lang en gelukkig leven

Blue zones zijn gebieden in de wereld waar mensen langer, gezonder en gelukkiger leven. De vraag is natuurlijk waardoor dit a9a03-blauwegebieden9manierenomoudtewordenhogelevensverwachtingbluezonesgezondheidkomt. Dan Buettner reisde langs deze blauwe gebieden en kwam erachter dat het geheim zit in de alledaagse dingen die ze doen: het voedsel dat ze eten, de dagelijkse routine, het gezelschap waarin ze verkeren en hun kijk op het leven. Hieronder volgen de 9 regels die kenmerkend zijn voor de levenswijze van de mensen in deze gebieden en onderaan het artikel staan de 5 blauwe zones genoemd.       

9 gemeenschappelijke kenmerken van alle blauwe zones

Uit het onderzoek in de Blue Zones werden negen gemeenschappelijke kenmerken gevonden. De bevindingen zullen u versteld doen staan! Het geheim  hoe je langer kunt leven ligt niet in diëten of oefenprogramma’s, maar in het creëren van de juiste omgeving voor jezelf.  

1. Doe aan natuurlijke beweging
De mensen uit de blauwe zones proppen zich niet vol met vitaminepreparaten, rennen geen marathons of bezoeken sportscholen. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen voortdurend stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken. Ze doen aan tuinieren en hebben weinig mechanische hulpmiddelen voor het werk in huis en tuin. 

2. Het hebben van een doel waarvoor je iedere dag je bed uit wilt komen 
De Okinawanen noemen het “Ikigai” en de mensen uit Costa Rica noemen het “plan de vida,” Dit betekent vrij vertaald datgene waar je in de ochtend voor wakker wilt worden. Het hebben van een doel kan zelfs zeven jaar extra levensverwachting opleveren. 

3. De pauzeknop dagelijks indrukken

Ook mensen in de Blue Zones ervaren stress, want dat hoort bij het leven. Overmatige stress leidt echter tot chronische ontsteking en andere ernstige leeftijdgebonden ziekten. Wat de mensen met de langste levensverwachting hebben, wat de meeste anderen niet hebben zijn dagelijkse routines om die stress af te schudden. Okinawanen neem een ​​paar momenten per dag om aan hun voorouders te denken, Adventisten bidden, Ikarians doen overdag een dutje en in Sardinie doen ze aan een happy hour. 

4. 80%-regel 
 
“Hara Hachi Bu”, de Okinawaanse 2500-jaar oude confucianistische mantra die altijd voor de maaltijd wordt opgezegd herinnert hen eraan om te stoppen met eten als hun maag voor 80 procent vol is. De 20% tussen het niet hongerig meer zijn en een vol gevoel kan het verschil zijn tussen het verliezen van gewicht of juist dikker worden. Mensen in de blauwe zones eten hun kleinste maaltijd in de late namiddag of in de vroege avond en eten de rest van de avond niet meer. 

5. Bonen
Het planten en eten van alle soorten bonen, zoals tuinbonen, zwarte bonen, sojabonen en linzen, zijn de hoeksteen van de meeste honderdjarige diëten. Vlees (meestal varkensvlees) wordt slechts gemiddeld vijf keer per maand gegeten in kleine porties.

6. Wijn
Mensen in alle blauwe zones (behalve Adventisten) drinken regelmatig, vaak dagelijks, met mate alcohol. Matige drinkers overleven niet-drinkers. De truc is om 1-2 glazen per dag te drinken en dan bij voorkeur tijdens het eten of het gezellig samenzijn met vrienden. En nee, je kunt de wijn niet opsparen voor het weekend en dan 14 drankjes nemen. 

7. Geloof
Slechts vijf van de 263 honderdjarigen die zijn geïnterviewd behoorden niet tot een geloofsgemeenschap. Het maakte niet uit welk geloof werd beleden. Het bijwonen van op geloof gebaseerde diensten gedurende minimaal vier keer per maand voegt 4-14 jaar aan de levensverwachting toe. 

8. Geliefden
Bijna alle honderdjarigen in de Blue Zones stellen hun familie en geliefden op de eerste plaats. Ouders en grootouders worden in huis genomen of wonen in de buurt van de woning. (Het blijkt ook de ziekte-en sterftecijfers van kinderen in het huis te verlagen). Ze zijn trouw aan een levenspartner en zetten zich in voor de relatie (dit kan oplopen tot een 3 jaar hogere levensverwachting) en ze investeren tijd en liefde in hun kinderen (Zodat ze een grotere kans hebben om zelf zorg te ontvangen als ze dat later nodig hebben). Ook gaan mensen niet met pensioen, maar blijven naar vermogen actief tot het einde van hun leven.

9. De juiste omgeving
De langstlevende mensen kozen, of zijn geboren in sociale kringen die gezond gedrag vertonen. Okinawanen creëren  “moais”groepen van vijf vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbinden en elkaar levenslang ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat roken, overgewicht, geluk en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn. Het blijkt dat de mensen uit de blauwe zones leven in sociaal gunstige netwerken die gezond gedrag bevorderen.

Dit zijn de blauwe zones: 

Sardinië, Italië 
Het bergachtige eiland Sardinië is de thuisbasis van enkele van de oudste mensen ter wereld. Hier bestaat een eeuwenoude cultuur die zich kenmerkt door traditionele maatschappelijke waarden, respect voor ouderen en loyaliteit aan de familie clan. De lokale bevolking hield zich eeuwen aan ongeschreven wetten en heeft eeuwenlang buitenlandse invloeden weten te weerstaan. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Sardinië.

Okinawa, Japan 

Okinawa is een eilandengroep voor de kust van Japan met een groot aantal langst levende mensen ter wereld. Rijk aan hun tradities komt het echte geheim van Okinawa voort uit hun cultuur en omgeving. voor de gezondheid en een lang leven komt voort uit hun cultuur en omgeving. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Okinawa.

Loma Linda, Californië

 De leden van de Zevende Dag Adventisten gemeenschap in Loma Linda, wiens geloof een gezond leven onderschrijft, leiden de natie in de langste levensverwachting. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Loma Linda.
 

Ikaria, Griekenland 
Een klein Grieks eiland in de Egeïsche Zee dat ten zuidwesten van Samos ligt, bezit een aantal van ’s werelds langste levende mensen. De onderzoekers ontdekten dat de mensen van Ikaria  drie keer meer kans hebben om 90 jaar oud te worden dan in de VS. Zij hebben ook ongeveer 20% minder kanker, de helft van het aantal hart-en vaatziekten dat gangbaar is in de westerse wereld en dementie komt er bijna niet voor. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Ikaria.

Nicoya Costa Rica 
Een man uit Costa Rica heeft op de leeftijd van 60 jaar ongeveer twee keer meer kans op het bereiken van de 90-jarige leeftijd als een man die in de Verenigde Staten, Frankrijk, of zelfs Japan leeft. Costa Rica besteedt slechts 15 procent van wat Amerika uitgeeft aan de gezondheidszorg, maar de mensen lijken er langer en gezonder te leven dan mensen in andere landen. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Costa Rica.
Om de leeftijd van 100 te bereiken moet je een lot uit de genetische loterij winnen, maar de meesten van ons hebben de capaciteit om zonder chronische ziekten 90 jaar oud te worden. In de VS worden nu kunstmatige blauwe zones gecreëerd omdat blijkt dat dit de levensverwachting verhoogt en de ziektekosten drastisch verlaagt. Kijk voor meer op Blue Zones.

Bron: Klik hier voor het oorspronkelijke artikel – Foto: Ikaria

Het geheim van je ogen

images

Kortgeleden heb ik een Irisscopie laten maken.  Ik was het helemaal niet van plan maar een vriendin ging dit doen en nodige me uit om mee te kijken. Ik vond het zo bijzonder dat we daarna alsnog van stoel zijn gewisseld.  Er wordt een foto gemaakt van je ogen die je vervolgens groot op het scherm ziet. Dat is al een belevenis op zich, nooit geweten hoe mooi ogen eigenlijk wel niet zijn.  Daarna wordt er aan de hand van een schema naar je ogen gekeken en bijzonderheden uitgelegd. Bij ons beide werden er direct zeer herkenbare punten aangeven en ook een aantal aandachtspunten die we eigenlijk wel wisten maar nog niet zo actief mee bezig waren. Leuk en leerzaam om te doen, zeker een aanrader!

Oog hartpupil

Yoga aan zee in Kijkduin

Ik doe al jaren met veel plezier aan hatha en yin yoga bij De Dolfijn van Carla Groen in Den Haag-Leidschenveen. Zodra de temperaturen het toelaten geeft Carla ook yoga op het strand van Kijkduin, een mooie en speciale plek om aan yoga te doen. Hieronder volgt meer informatie. 

Ieder jaar wordt yogales gegeven van april t/m september op zaterdag of zondag op het strand van Kijkduin. Zon, zee en … yoga. Kijk uit over de branding, adem de frisse zeelucht in en begin het weekend met de Zonnegroet. De Hatha yoga wordt gegeven door Carla, met de geluiden van de zee en zeemeeuwen als natuurlijke muziek, kom je vanzelf al tot rust. Ervaring met yoga is geen vereiste.

We verzamelen om 10.15 uur bij Ons Strandhuys (in opbouw) in Kijkduin. De les is van 10.30 tot 11.30. Je hoeft niet door te geven of je komt, zorg gewoon dat je er bent. Ons Strandhuys gaat helemaal voor biologisch, duurzaam en FairTrade, dingen die wij ook heel belangrijk vinden! Dus na afloop van de yoga aan zee een gratis kopje biologische koffie of thee. Smoothies zijn ook een van hun specialiteiten. Hoe mooi is dit? Voor een tipje van de sluier … kijk alvast op hun homepage:  http://onsstrandhuys.nl/

Gaat het door? Kijk op de Facebook pagina van De Dolfijn of de les doorgaat (dit is afhankelijk van het weer)
Kosten: Een les kost 9 euro (dit is inclusief een gratis kopje koffie of thee)
Voor wie: Iedereen, dus mensen met- en zonder yoga-ervaring.
Waar: Adres voor OV en Routeplanner: Deltaplein 200, 2554 EJ, Den Haag/Kijkduin. Loop langs het ‘Hotel NH Atlantic’, via de rechter afrit loop je rechtstreeks naar Ons Strandhuys. Van daaruit lopen we naar een rustig stukje strand.
Meenemen: (laagjes)kleding, badlaken, flesje water. Geen yogamat nodig.

Gezond en gelukkig met de powernap

In een Volkskrant artikel van 25 februari gaat het over het belang van slaap en dat slaapgebrek ziekmakend is. Lees het artikel hieronder. Bij Google hebben ze goed begrepen dat goed uitgeruste medewerkers gelukkigere en (daardoor) productievere medewerkers zijn en kunnen medewerkers in een aparte ‘slaapstoel’ een powernap houden. Het apparaat ziet er apart uit, maar de resultaten spreken voor zich! Klik op de link voor het hele artikel.

EnergyPod-An-Efficient-Way-To-Allow-Your-Employees-Take-a-Power-Nap-1

En in een ander artikel in de Intermediair staat nog meer informatie over hoe laat en hoe lang je het beste een powernap kunt houden. Doe er je voordeel mee!

De perfecte powernap (hoe laat en hoe lang)

Volkskrantartikel:

Powernap helpt tegen schade korte nacht

Slaap kun je niet inhalen, zo luidt een oude volkswijsheid. Maar een middagdutje blijkt wel degelijk enige bescherming te bieden tegen de schade van een doorwaakte nacht. Een powernap van een half uur herstelt de hormonale balans die helpt stress te bestrijden en het immuunsysteem versterkt.

Dat blijkt uit een studie van de universiteit van Sorbonne, gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Het is bekend dat chronisch slaaptekort het risico vergroot op suikerziekte, overgewicht, depressie, infecties en hart- en vaatziekten. Hoe dat in het lichaam werkt, is veel minder duidelijk. Met deze studie is, volgens de Amsterdamse neuroloog en somnoloog Hans Hamburger, voor het eerst onomstotelijk vastgesteld dat slaap de stofwisseling beïnvloedt. Dat het een kleine studie is met elf proefpersonen, doet daar volgens hem niets aan af.

De proefpersonen moesten twee nachten (in precies dezelfde omstandigheden, met dezelfde maaltijden) doorbrengen in het laboratorium. Ze mochten beide nachten slechts twee uur slapen. Alleen na de tweede nacht mochten ze ’s smiddags een dutje doen van een half uur.

Slaapgebrek is ziekmakend

Zonder middagdutje schoot de hoeveelheid adrenaline in het speeksel en de urine van de proefpersonen omhoog. Adrenaline jaagt onder meer de hartslag en de bloeddruk op. Een dutje hield het adrenaline-niveau stabiel. Ook het ontstekingshormoon interleukine bleef na de powernap stabiel.

Het lijkt er dus op dat een middagdutje de schade van een doorwaakte nacht herstelt. ‘Deels’, waarschuwt Hamburger, die de leiding heeft over het Amsterdam Slaap Centrum in het Slotervaartziekenhuis en het Boerhaave MC. ‘Chronisch slaaptekort compenseer je niet met een powernap. Tijdens een middagdutje is de slaap oppervlakkig. Wie stelselmatig te laat naar bed gaat, mist de diepste slaap waarin je het beste uitrust en het langetermijngeheugen wordt vastgelegd. Dat bereik je vooral in de eerste fase van de nacht.’

Dat slaapgebrek aantoonbaar ingrijpt in de stofwisseling en daarmee ziekmakend kan zijn, is volgens Hamburger de belangrijkste uitkomst van de studie. Overigens verkwikt alleen een dutje van de juiste lengte: 30 of 90 minuten. Wie middenin een slaapcyclus uit bed stapt, voelt zich brak.