Tagarchief: Rust

Inspirerend filmpje over advies van vrouwen aan hun jongere zelf

Op een van mijn favoriete video sites ‘omeleto.com’ staat een filmpje over vrouwen die advies geven aan hun jongere zelf. De aanleiding van dit filmpje is een eerder onderzoek onder vrouwen over hun levensstijl. Ongeveer de helft van de ondervraagde vrouwen gaf aan zich gestressed tot zeer gestressed te voelen en 40% gaf zelfs aan tegen een burn-out aan te zitten. Aanleiding van dit alles zijn onze eindeloze to-do lists en het streven om in alles perfect te willen zijn. Daarom erg mooi om dit pleidooi te zien om meer te relaxen en ‘to let go’ … een mooi recept voor geluk! Neem het ter harte 😉

Advertenties

4 Tips om minder te moeten

Ik wist tot voor kort niet dat het bestond, maar vandaag (14 maart) is het Landelijke Loslaatdag! Heb je het druk met alles wat je moet doen? Voelt je leven als een grote to-do lijst? De Landelijke Loslaatdag staat in het teken van hoe je je leven kunt vereenvoudigen waardoor je meer ruimte hebt voor leuke dingen. Op sn.nl staan 4 tips die ervoor zorgen dat je minder ‘moet’ en meer ‘mag’.

Wil je vandaag actief aan de slag met loslaten, dan vind je hier meer informatie over activiteiten op deze dag bij jou in de buurt.

‘Moeten’ vervangen door ‘mogen’

Heb je het druk met alles wat je moet regelen? En wil je ervoor zorgen dat je je energie terugkrijgt? Met deze 4 tips zorg jij ervoor dat je je leven vereenvoudigt en meer tijd en ruimte hebt voor leuke dingen. De tips staan aan de basis van mindfulness. Door mindful te leven kun je vrij simpel een gevoel van acceptatie oproepen. Want met mindfulness leef je in het nu en niet in het ‘straks’ of het verleden.

Tip 1. Weg met het ‘ik moet’-virus

Het woordje ‘moeten’ geeft regels een dwangmatig karakter. Als je zegt dat je iets moet, is er eigenlijk al geen andere oplossing meer mogelijk. We moeten zo veel dat we bijna zouden vergeten dat we de meeste dingen doen omdat we daar zelf voor hebben gekozen. Corrigeer jezelf op een zachtaardige manier en vervang het woord ‘moeten’ door ‘mogen’. Als je dit consequent doorvoert, haal je de dwangmatigheid af van de taal die jouw verstand gebruikt.

Tip 2. Laat je meevoeren met de stroom

Het alternatief voor controle is het loslaten van die controle. Dit betekent dat je jezelf actief traint in het accepteren van alles wat je niet kunt veranderen; laat jezelf meevoeren met de stroom. Probeer het idee te visualiseren: hoe zou jouw leven eruitzien als je volledig bereid bent jezelf mee te voeren door dat leven? Waarschijnlijk houd je veel energie over die je kunt besteden aan andere dingen.

Tip 3. De wereld draait niet om jou

Weet je wat de twee belangrijkste gedachten zijn die mensen hebben als ze zien dat iemand die een voordracht moet houden zenuwachtig is?

1. Blij dat ik er niet sta.
2. Ik ben ook altijd zenuwachtig voor dit soort dingen.

Op het moment dat jij bang bent dat anderen jou negatief beoordelen, zijn anderen vooral met zichzelf bezig. Probeer je bij de feiten te houden. Als je inziet hoe klein jouw rol is in het leven van anderen, dan erken je jouw unieke rol in het geheel.

Tip 4. Een appel wordt nooit een peer

Een appel zal nooit een peer worden. Een boom wordt nooit een tijger. Alles op aarde heeft een doel; een reden waarom het er is. Wat is de reden waarom jij hier bent? Misschien vind je dit wel een heel diepe vraag. Toch is het antwoord minder diep dan je denkt. Het gaat er namelijk om dat jij onderzoekt waar je in kan opgaan. Als je niet weet wat dat is, ga er dan naar op zoek.

Foto via bellawonder.com.

Gezond en gelukkig met de powernap

In een Volkskrant artikel van 25 februari gaat het over het belang van slaap en dat slaapgebrek ziekmakend is. Lees het artikel hieronder. Bij Google hebben ze goed begrepen dat goed uitgeruste medewerkers gelukkigere en (daardoor) productievere medewerkers zijn en kunnen medewerkers in een aparte ‘slaapstoel’ een powernap houden. Het apparaat ziet er apart uit, maar de resultaten spreken voor zich! Klik op de link voor het hele artikel.

EnergyPod-An-Efficient-Way-To-Allow-Your-Employees-Take-a-Power-Nap-1

En in een ander artikel in de Intermediair staat nog meer informatie over hoe laat en hoe lang je het beste een powernap kunt houden. Doe er je voordeel mee!

De perfecte powernap (hoe laat en hoe lang)

Volkskrantartikel:

Powernap helpt tegen schade korte nacht

Slaap kun je niet inhalen, zo luidt een oude volkswijsheid. Maar een middagdutje blijkt wel degelijk enige bescherming te bieden tegen de schade van een doorwaakte nacht. Een powernap van een half uur herstelt de hormonale balans die helpt stress te bestrijden en het immuunsysteem versterkt.

Dat blijkt uit een studie van de universiteit van Sorbonne, gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Het is bekend dat chronisch slaaptekort het risico vergroot op suikerziekte, overgewicht, depressie, infecties en hart- en vaatziekten. Hoe dat in het lichaam werkt, is veel minder duidelijk. Met deze studie is, volgens de Amsterdamse neuroloog en somnoloog Hans Hamburger, voor het eerst onomstotelijk vastgesteld dat slaap de stofwisseling beïnvloedt. Dat het een kleine studie is met elf proefpersonen, doet daar volgens hem niets aan af.

De proefpersonen moesten twee nachten (in precies dezelfde omstandigheden, met dezelfde maaltijden) doorbrengen in het laboratorium. Ze mochten beide nachten slechts twee uur slapen. Alleen na de tweede nacht mochten ze ’s smiddags een dutje doen van een half uur.

Slaapgebrek is ziekmakend

Zonder middagdutje schoot de hoeveelheid adrenaline in het speeksel en de urine van de proefpersonen omhoog. Adrenaline jaagt onder meer de hartslag en de bloeddruk op. Een dutje hield het adrenaline-niveau stabiel. Ook het ontstekingshormoon interleukine bleef na de powernap stabiel.

Het lijkt er dus op dat een middagdutje de schade van een doorwaakte nacht herstelt. ‘Deels’, waarschuwt Hamburger, die de leiding heeft over het Amsterdam Slaap Centrum in het Slotervaartziekenhuis en het Boerhaave MC. ‘Chronisch slaaptekort compenseer je niet met een powernap. Tijdens een middagdutje is de slaap oppervlakkig. Wie stelselmatig te laat naar bed gaat, mist de diepste slaap waarin je het beste uitrust en het langetermijngeheugen wordt vastgelegd. Dat bereik je vooral in de eerste fase van de nacht.’

Dat slaapgebrek aantoonbaar ingrijpt in de stofwisseling en daarmee ziekmakend kan zijn, is volgens Hamburger de belangrijkste uitkomst van de studie. Overigens verkwikt alleen een dutje van de juiste lengte: 30 of 90 minuten. Wie middenin een slaapcyclus uit bed stapt, voelt zich brak.