Tagarchief: Gezondheid

Waar staat het gezondste kantoorgebouw ter wereld?

Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de impact van de inrichting van kantoorgebouwen op het geluk en de productiviteit van werknemers. Zo heeft de World Green Building Council (WGBC) in 2014 een onderzoeksrapport gepubliceerd over de relatie tussen kantooromgeving en gevolgen voor gezondheid, geluk en productiviteit, mocht je hier meer over willen lezen. In onderstaand artikel van Peter Boerman, dat onlangs in het blad Management Team stond, kun je meer over het gezondste kantoorgebouw ter wereld lezen en de prachtige foto’s bekijken hoe het eruit ziet.

DIT IS HET GEZONDSTE KANTOORGEBOUW TER WERELD

66% medewerkers die productiever zijn, en 5% minder verzuim. Dat is te danken aan het naar eigen zeggen ‘gezondste kantoor ter wereld’.

Gezond 1

Het kantoorgebouw staat in Melbourne en is daar het thuis van ziektekostenverzekeraar Medibank. hun business is het om de gezondheid van mensen te verbeteren, en dus dachten ze: dan moet dat helemaal gelden voor de mensen die elke dag bij ons komen werken.

Het nieuwe kantoorgebouw, geopend in 2014 en ontwikkeld door Hassell Studio is deel van een grote cultuurverandering bij de grootste zorgverzekeraar van Australië. Met de claim ‘het gezondste kantoor van de wereld’ te bouwen wilden ze voorbij de traditionele aanpakken gaan. Medewerkers hebben nu vrijheid waar en hoe ze werken. Ze kunnen kiezen uit 26 verschillende ‘werksettings’, van stilteruimtes tot balkons met wifi tot plekken waar ze staand of in het gras kunnen werken. Er is ook veel aandacht voor licht, dat bioritmes volgt.

Sportveld

Op de begane grond is een sportveld te vinden, een grote tuin en een demonstratiekeuken waar de lokale gemeenschap kan proeven van gezond voedsel.

Aparte fietsopgang

Een fietsopgang zorgt ervoor dat fietsers makkelijk naar binnen kunnen fietsen, en hun fiets goed kunnen stallen. Bijzonder, zeker in het niet zo heel fietsgekke Australië.

2.300 planten

In het gebouw staan 2.300 planten, en er zijn ook 2 groene muren van 25 meter hoog. Deze planten moeten helpen stress te verminderen, en de luchtkwaliteit te verbeteren. De golvende vormen van het gebouw moeten het een meer humane uitstraling geven.

80%: meer samenwerking

Al na 4 maanden gebruik bleek het gebouw redelijk veel van de gewenste doelen te bereiken. Bijna 80% procent van de medewerkers meldde in het nieuwe gebouw meer samen te werken, 70% rapporteerde gezondheidsverbetering. Ook zag 66% zichzelf nu als productiever dan in het oude gebouw, en het callcenter zag zijn ziekteverzuim met 5% dalen.

Geen stadion

Het stadion op de foto heeft overigens niets met het Medibank-hoofdkantoor te maken. Dat zou wat al te mooi zijn. Het is het Docklands Stadium, ook wel bekend als Etihad Stadium, naar zijn sponsor. Dit jaar traden One Direction, de Foo Fighters en AC/DC er al op…

Bron: Klik hier

Advertenties

‘Vrij van spanning, voluit leven!’

Over het algemeen zijn we gelukkiger als we gezond zijn, dat is onomstotelijk bewezen. En omgekeerd werkt deze relatie ook: gelukkige mensen zijn gezonder. In ons drukke bestaan is het soms best lastig om helemaal gezond te zijn en geen last te hebben van rug- of andere stress-gerelateerde klachten. Een aantal jaren geleden kreeg ik van het ene op het andere moment last van lage rugpijn. Door een vriendin werd ik op het spoor gebracht van BSR (body stress release), waardoor ik gelukkig al weer snel pijnvrij was en de klachten als sneeuw voor de zon verdwenen. Hieronder een interview met Linda Heskes, die een eigen BSR praktijk heeft in Den Haag/Watering. Linda, bedankt voor het interview en het delen van je ervaringen met ons!

1. Wie ben je en wat doe je?

LindaIk ben Linda Heskes. 4 jaar geleden, op mijn 45e, heb ik het roer omgegooid en sindsdien oefen ik het mooiste vak ter wereld uit in mijn praktijk voor Body Stress Release in Wateringen/Den Haag.

2. Hoe ben je met BSR in aanraking gekomen?

“ Vrij van spanning, voluit leven!” Dat is wat Body Stress Release mij gebracht heeft. In 2009 had ik na een auto-ongeluk ernstige nekklachten en was ik maandenlang continu ontzettend moe. Verschillende medische onderzoeken en behandelingen in het reguliere en ook het alternatieve circuit brachten nauwelijks verlichting.

De tip om naar BSR te gaan was een voltreffer. Een week na de derde release riep ik ‘‘ik heb mijn leven weer terug!’’. Mijn vermoeidheid was vrijwel verdwenen en na een half jaar mijn nekklachten ook. Het was een mooie bijkomstigheid dat de stijfheid in mijn onderrug die ik al jaren ’s morgens bij het opstaan voelde ook helemaal was verdwenen. Ik voel me nu me vitaler dan ooit.

Voor het ongeluk was mijn goede gezondheid een vanzelfsprekendheid voor me, na het ongeluk wist ik dat het ook heel anders kan zijn. Enorm veel mensen lopen rond met klachten waar ze geen raad mee weten, leer er mee leven wordt zo vaak gezegd. Dat zal je mij nooit horen zeggen. Mijn interesse in BSR groeide en ik wist het zeker: het roer gaat om, dit gun ik iedereen! Ik wilde geen marketingmanager meer zijn maar wil mensen helpen door middel van BSR. In 2011 mocht ik de opleiding aan de BSR Academy volgen in Rondevlei, Zuid-Afrika. Ik besefte toen nog maar half hoeveel dit voor mij zou gaan betekenen.

3. Wat is BSR?

Iedereen wordt in het dagelijks leven geconfronteerd met stress. Een beetje stress is goed, maar te veel stress niet. Body stress (vastgezette spierspanning) ontstaat wanneer het lichaam er niet in slaagt overbelasting door stress te verwerken. Dit kan gebeuren door fysieke stress: een val, ongeluk, langdurig verkeerde werkhouding maar ook door emotionele stress, zoals zorgen om de toekomst, de kinderen, relaties, werk of financiële zorgen. Deze stress wordt in het lichaam vastgezet. Zenuwbanen kunnen hierdoor bekneld raken waardoor goede communicatie met de hersenen verstoord wordt. Het resultaat: klachten van allerlei aard. Door Body Stress Release (BSR) toe te passen wordt de spierspanning losgelaten, de zenuwbanen komen vrij, de communicatie met de hersenen kan herstellen en het zelfhelend vermogen van het lichaam verbetert, waardoor klachten verdwijnen. Zo’n milde en effectieve methode, ik kan me er nog dagelijks over verbazen!

4. Kun je aangeven hoe BSR bijdraagt aan jouw geluk en dat van anderen?

Het mooiste van mijn werk vind ik om te zien hoe mensen opknappen, de verantwoordelijk voor hun eigen lijf gaan nemen, weer durven hopen op progressie, aangenaam verrast en verbaasd zijn dat het beter gaat, minder pijn hebben, beter slapen, minder gespannen zijn, positiever in het leven gaan staan, rustiger worden, bewustere keuzes gaan maken, energieker worden, gelukkiger worden….. Of ik krijg ineens een sms-je van een cliënt een paar dagen na de release dat het zo goed gaat. Daar word ik gelukkig van. Soms gaat het heel snel, vaak zijn het langere processen en ik ondersteun iedereen bij dat proces. Ik ben enorm blij dat BSR op mijn pad is gekomen en dat ik hierdoor mensen op deze manier kan helpen.

5. Waar word jij zelf heel gelukkig van?

Afgezien van de resultaten die ik bij mijn cliënten zie, word ik ook heel gelukkig van de vrijheid die ik heb als zelfstandige. Doordat ik zelf mijn werktijden kan bepalen, ga ik ’s morgens heel vroeg heerlijk met mijn paard de duinen in. Dat is zo’n luxe! En daarna lekker aan het werk. Ik kan ook genieten van etentjes met goede vrienden op het strand, mijn nichtjes, de mensen om me heen, uit je dak gaan op goede muziek, buiten in de natuur zijn, een bos tulpen. Kleine dingen, bewust genieten. En op dit moment is het een pup van 10 weken die ik net in huis heb.

6. Wil je ons verder nog iets meegeven?

Luister naar je lijf en wees lief voor je lijf…. Hoe vaak zeg ik het wel niet op een dag…? Je lichaam geeft signalen door, niet voor niets. In de huidige maatschappij zijn we allemaal druk, moeten we heel veel en gaan we voorbij aan onszelf, met alle gevolgen vandien. Stop daarmee, maak andere keuzes….. de sleutel van geluk ligt ook ergens om die hoek…..

Dit hangt aan de muur van mijn praktijk:

IMG_2119

Wil je meer over Linda’s praktijk weten, klik dan hier om naar haar website te gaan.

Het geheim van een bijzonder lang en gelukkig leven

We willen allemaal graag oud worden, maar natuurlijk alleen als we gezond blijven. En doe je dat dan? In het boek ‘Hoe word je 100?’ worden in alledaagse taal wetenschappelijke feiten beschreven over hoe we gezond en jong kunnen blijven en daardoor bijzonder lang kunnen leven. Het goede nieuws is dat je geen gezondheidsfreak hoeft te worden, maar dat je met een paar kleine aanpassingen in je leefstijl al een heel eind komt.

Boek ‘Hoe word je 100?’

hoewordje100Hoe word je 100? vertelt in duidelijke alledaagse taal de wetenschappelijke feiten over hoe we gezond en jong blijven en daardoor bijzonder lang kunnen leven. De Nederlandse arts William Cortvriendt trekt opmerkelijke conclusies op basis van zijn jarenlange wetenschappelijke ontdekkingsreis naar de relatie tussen leefstijl en gezond oud worden.

Zo zouden bepaalde multivitaminen en antioxidanten juist schade berokkenen aan onze gezondheid, dikke mensen helemaal geen veelvraten zijn, diëten met beperkte calorie inname uiteindelijk leiden tot gewichtstoename en de maaltijden van fastfood ketens even ongezond zijn als die van veel restaurants.

Cortvriendt baseert zijn conclusies op resultaten van recente onderzoeken die wereldwijd zijn uitgevoerd door de beste onderzoekers en gepubliceerd in de meest vooraanstaande medische en wetenschappelijk tijdschriften. Volgens de Nederlandse arts kunnen veel meer mensen gezond 100 worden, door een aantal betrekkelijk simpele aanpassingen in levensstijl.

“Je hoeft geen gezondheidsfreak te zijn”, beweert hij. “Maar de oplossing is ook niet te vinden in één specifieke handeling zoals veel hypes ons laten geloven. Het zijn vele kleine aanpassingen in leefstijl die het verschil maken. Niet alleen meer bewegen, maar bijvoorbeeld ook eten van meer vetten en minder koolhydraten, vermijden van frisdranken en kant-en-klaarmaaltijden en streven naar een optimaal lichaamsgewicht zorgen voor een verlengde levensduur”.

Het voorwoord van ‘Hoe word je 100?’ is geschreven door Kris Verburgh, auteur van het boek ‘De Voedselzandloper’. Vorig jaar werd de Engelstalige versie ‘Living a century or more’ gelanceerd in de Verenigde Staten. Daar staat het boek in de bestseller top 5.

Bron: Klik hier

9 Regels uit de ‘blue zones’ voor een lang en gelukkig leven

Blue zones zijn gebieden in de wereld waar mensen langer, gezonder en gelukkiger leven. De vraag is natuurlijk waardoor dit a9a03-blauwegebieden9manierenomoudtewordenhogelevensverwachtingbluezonesgezondheidkomt. Dan Buettner reisde langs deze blauwe gebieden en kwam erachter dat het geheim zit in de alledaagse dingen die ze doen: het voedsel dat ze eten, de dagelijkse routine, het gezelschap waarin ze verkeren en hun kijk op het leven. Hieronder volgen de 9 regels die kenmerkend zijn voor de levenswijze van de mensen in deze gebieden en onderaan het artikel staan de 5 blauwe zones genoemd.       

9 gemeenschappelijke kenmerken van alle blauwe zones

Uit het onderzoek in de Blue Zones werden negen gemeenschappelijke kenmerken gevonden. De bevindingen zullen u versteld doen staan! Het geheim  hoe je langer kunt leven ligt niet in diëten of oefenprogramma’s, maar in het creëren van de juiste omgeving voor jezelf.  

1. Doe aan natuurlijke beweging
De mensen uit de blauwe zones proppen zich niet vol met vitaminepreparaten, rennen geen marathons of bezoeken sportscholen. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen voortdurend stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken. Ze doen aan tuinieren en hebben weinig mechanische hulpmiddelen voor het werk in huis en tuin. 

2. Het hebben van een doel waarvoor je iedere dag je bed uit wilt komen 
De Okinawanen noemen het “Ikigai” en de mensen uit Costa Rica noemen het “plan de vida,” Dit betekent vrij vertaald datgene waar je in de ochtend voor wakker wilt worden. Het hebben van een doel kan zelfs zeven jaar extra levensverwachting opleveren. 

3. De pauzeknop dagelijks indrukken

Ook mensen in de Blue Zones ervaren stress, want dat hoort bij het leven. Overmatige stress leidt echter tot chronische ontsteking en andere ernstige leeftijdgebonden ziekten. Wat de mensen met de langste levensverwachting hebben, wat de meeste anderen niet hebben zijn dagelijkse routines om die stress af te schudden. Okinawanen neem een ​​paar momenten per dag om aan hun voorouders te denken, Adventisten bidden, Ikarians doen overdag een dutje en in Sardinie doen ze aan een happy hour. 

4. 80%-regel 
 
“Hara Hachi Bu”, de Okinawaanse 2500-jaar oude confucianistische mantra die altijd voor de maaltijd wordt opgezegd herinnert hen eraan om te stoppen met eten als hun maag voor 80 procent vol is. De 20% tussen het niet hongerig meer zijn en een vol gevoel kan het verschil zijn tussen het verliezen van gewicht of juist dikker worden. Mensen in de blauwe zones eten hun kleinste maaltijd in de late namiddag of in de vroege avond en eten de rest van de avond niet meer. 

5. Bonen
Het planten en eten van alle soorten bonen, zoals tuinbonen, zwarte bonen, sojabonen en linzen, zijn de hoeksteen van de meeste honderdjarige diëten. Vlees (meestal varkensvlees) wordt slechts gemiddeld vijf keer per maand gegeten in kleine porties.

6. Wijn
Mensen in alle blauwe zones (behalve Adventisten) drinken regelmatig, vaak dagelijks, met mate alcohol. Matige drinkers overleven niet-drinkers. De truc is om 1-2 glazen per dag te drinken en dan bij voorkeur tijdens het eten of het gezellig samenzijn met vrienden. En nee, je kunt de wijn niet opsparen voor het weekend en dan 14 drankjes nemen. 

7. Geloof
Slechts vijf van de 263 honderdjarigen die zijn geïnterviewd behoorden niet tot een geloofsgemeenschap. Het maakte niet uit welk geloof werd beleden. Het bijwonen van op geloof gebaseerde diensten gedurende minimaal vier keer per maand voegt 4-14 jaar aan de levensverwachting toe. 

8. Geliefden
Bijna alle honderdjarigen in de Blue Zones stellen hun familie en geliefden op de eerste plaats. Ouders en grootouders worden in huis genomen of wonen in de buurt van de woning. (Het blijkt ook de ziekte-en sterftecijfers van kinderen in het huis te verlagen). Ze zijn trouw aan een levenspartner en zetten zich in voor de relatie (dit kan oplopen tot een 3 jaar hogere levensverwachting) en ze investeren tijd en liefde in hun kinderen (Zodat ze een grotere kans hebben om zelf zorg te ontvangen als ze dat later nodig hebben). Ook gaan mensen niet met pensioen, maar blijven naar vermogen actief tot het einde van hun leven.

9. De juiste omgeving
De langstlevende mensen kozen, of zijn geboren in sociale kringen die gezond gedrag vertonen. Okinawanen creëren  “moais”groepen van vijf vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbinden en elkaar levenslang ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat roken, overgewicht, geluk en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn. Het blijkt dat de mensen uit de blauwe zones leven in sociaal gunstige netwerken die gezond gedrag bevorderen.

Dit zijn de blauwe zones: 

Sardinië, Italië 
Het bergachtige eiland Sardinië is de thuisbasis van enkele van de oudste mensen ter wereld. Hier bestaat een eeuwenoude cultuur die zich kenmerkt door traditionele maatschappelijke waarden, respect voor ouderen en loyaliteit aan de familie clan. De lokale bevolking hield zich eeuwen aan ongeschreven wetten en heeft eeuwenlang buitenlandse invloeden weten te weerstaan. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Sardinië.

Okinawa, Japan 

Okinawa is een eilandengroep voor de kust van Japan met een groot aantal langst levende mensen ter wereld. Rijk aan hun tradities komt het echte geheim van Okinawa voort uit hun cultuur en omgeving. voor de gezondheid en een lang leven komt voort uit hun cultuur en omgeving. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Okinawa.

Loma Linda, Californië

 De leden van de Zevende Dag Adventisten gemeenschap in Loma Linda, wiens geloof een gezond leven onderschrijft, leiden de natie in de langste levensverwachting. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Loma Linda.
 

Ikaria, Griekenland 
Een klein Grieks eiland in de Egeïsche Zee dat ten zuidwesten van Samos ligt, bezit een aantal van ’s werelds langste levende mensen. De onderzoekers ontdekten dat de mensen van Ikaria  drie keer meer kans hebben om 90 jaar oud te worden dan in de VS. Zij hebben ook ongeveer 20% minder kanker, de helft van het aantal hart-en vaatziekten dat gangbaar is in de westerse wereld en dementie komt er bijna niet voor. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Ikaria.

Nicoya Costa Rica 
Een man uit Costa Rica heeft op de leeftijd van 60 jaar ongeveer twee keer meer kans op het bereiken van de 90-jarige leeftijd als een man die in de Verenigde Staten, Frankrijk, of zelfs Japan leeft. Costa Rica besteedt slechts 15 procent van wat Amerika uitgeeft aan de gezondheidszorg, maar de mensen lijken er langer en gezonder te leven dan mensen in andere landen. Kijk hier voor de oorzaken van de blauwe zone in Costa Rica.
Om de leeftijd van 100 te bereiken moet je een lot uit de genetische loterij winnen, maar de meesten van ons hebben de capaciteit om zonder chronische ziekten 90 jaar oud te worden. In de VS worden nu kunstmatige blauwe zones gecreëerd omdat blijkt dat dit de levensverwachting verhoogt en de ziektekosten drastisch verlaagt. Kijk voor meer op Blue Zones.

Bron: Klik hier voor het oorspronkelijke artikel – Foto: Ikaria

Het geheim van je ogen

images

Kortgeleden heb ik een Irisscopie laten maken.  Ik was het helemaal niet van plan maar een vriendin ging dit doen en nodige me uit om mee te kijken. Ik vond het zo bijzonder dat we daarna alsnog van stoel zijn gewisseld.  Er wordt een foto gemaakt van je ogen die je vervolgens groot op het scherm ziet. Dat is al een belevenis op zich, nooit geweten hoe mooi ogen eigenlijk wel niet zijn.  Daarna wordt er aan de hand van een schema naar je ogen gekeken en bijzonderheden uitgelegd. Bij ons beide werden er direct zeer herkenbare punten aangeven en ook een aantal aandachtspunten die we eigenlijk wel wisten maar nog niet zo actief mee bezig waren. Leuk en leerzaam om te doen, zeker een aanrader!

Oog hartpupil

5 Yogahoudingen om rugpijn te verhelpen

Als gevolg van ons zittende bestaan en gebrek aan beweging heeft een groot aantal mensen regelmatig last van lage rugpijn. Als je bij de dokter komt word je vaak doorverwezen naar een fysiotherapeut en/of krijg je pijnstillers. Toch is er zelf ook zeker iets aan te doen. Op chopra.com staan 5 (eenvoudige) yogahoudingen om lage rugpijn te verhelpen. 

5 Yoga Poses to Ease Lower Back Pain

Yoga Postures for Low Back Pain

1. Downward Facing Dog

Downward DogWhy it works: This is yoga’s most ubiquitous pose and it’s most useful. The entire spine is stretched and decompressed in this position. It also lengthens the hamstrings and promotes blood circulation.

2. Cat/Cow Pose

Cat CowWhy it works: This pose is simple yet effective for bringing flexibility into the spine and for stretching the back, hips, and abdomen. It’s great for relieving lower back pain and sciatica.

3. Childs Pose or Supported Childs Pose

Childs poseWhy it works: It helps align the spine and takes pressure off the lower back.

4. Reclined Pigeon Pose

Reclined PidgeonWhy it works: This pose is a virtual medicine cabinet of relief. It stretches the spine, hips, and inner thighs (tightness in these areas can cause low back pain). It’s also great for relieving sciatic pain.

5. Legs Up the Wall Pose

Legs UpWhy it works: It gently stretches the hamstrings and lower back. Place a folded blanket or other support under the lower back, extend the legs up the wall allowing the soles of the feet to face the ceiling, and let the sacrum drop toward the floor.

by: Jennifer Carter Avgerinos

Yoga aan zee in Kijkduin

Ik doe al jaren met veel plezier aan hatha en yin yoga bij De Dolfijn van Carla Groen in Den Haag-Leidschenveen. Zodra de temperaturen het toelaten geeft Carla ook yoga op het strand van Kijkduin, een mooie en speciale plek om aan yoga te doen. Hieronder volgt meer informatie. 

Ieder jaar wordt yogales gegeven van april t/m september op zaterdag of zondag op het strand van Kijkduin. Zon, zee en … yoga. Kijk uit over de branding, adem de frisse zeelucht in en begin het weekend met de Zonnegroet. De Hatha yoga wordt gegeven door Carla, met de geluiden van de zee en zeemeeuwen als natuurlijke muziek, kom je vanzelf al tot rust. Ervaring met yoga is geen vereiste.

We verzamelen om 10.15 uur bij Ons Strandhuys (in opbouw) in Kijkduin. De les is van 10.30 tot 11.30. Je hoeft niet door te geven of je komt, zorg gewoon dat je er bent. Ons Strandhuys gaat helemaal voor biologisch, duurzaam en FairTrade, dingen die wij ook heel belangrijk vinden! Dus na afloop van de yoga aan zee een gratis kopje biologische koffie of thee. Smoothies zijn ook een van hun specialiteiten. Hoe mooi is dit? Voor een tipje van de sluier … kijk alvast op hun homepage:  http://onsstrandhuys.nl/

Gaat het door? Kijk op de Facebook pagina van De Dolfijn of de les doorgaat (dit is afhankelijk van het weer)
Kosten: Een les kost 9 euro (dit is inclusief een gratis kopje koffie of thee)
Voor wie: Iedereen, dus mensen met- en zonder yoga-ervaring.
Waar: Adres voor OV en Routeplanner: Deltaplein 200, 2554 EJ, Den Haag/Kijkduin. Loop langs het ‘Hotel NH Atlantic’, via de rechter afrit loop je rechtstreeks naar Ons Strandhuys. Van daaruit lopen we naar een rustig stukje strand.
Meenemen: (laagjes)kleding, badlaken, flesje water. Geen yogamat nodig.

Gezond en gelukkig met de powernap

In een Volkskrant artikel van 25 februari gaat het over het belang van slaap en dat slaapgebrek ziekmakend is. Lees het artikel hieronder. Bij Google hebben ze goed begrepen dat goed uitgeruste medewerkers gelukkigere en (daardoor) productievere medewerkers zijn en kunnen medewerkers in een aparte ‘slaapstoel’ een powernap houden. Het apparaat ziet er apart uit, maar de resultaten spreken voor zich! Klik op de link voor het hele artikel.

EnergyPod-An-Efficient-Way-To-Allow-Your-Employees-Take-a-Power-Nap-1

En in een ander artikel in de Intermediair staat nog meer informatie over hoe laat en hoe lang je het beste een powernap kunt houden. Doe er je voordeel mee!

De perfecte powernap (hoe laat en hoe lang)

Volkskrantartikel:

Powernap helpt tegen schade korte nacht

Slaap kun je niet inhalen, zo luidt een oude volkswijsheid. Maar een middagdutje blijkt wel degelijk enige bescherming te bieden tegen de schade van een doorwaakte nacht. Een powernap van een half uur herstelt de hormonale balans die helpt stress te bestrijden en het immuunsysteem versterkt.

Dat blijkt uit een studie van de universiteit van Sorbonne, gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Het is bekend dat chronisch slaaptekort het risico vergroot op suikerziekte, overgewicht, depressie, infecties en hart- en vaatziekten. Hoe dat in het lichaam werkt, is veel minder duidelijk. Met deze studie is, volgens de Amsterdamse neuroloog en somnoloog Hans Hamburger, voor het eerst onomstotelijk vastgesteld dat slaap de stofwisseling beïnvloedt. Dat het een kleine studie is met elf proefpersonen, doet daar volgens hem niets aan af.

De proefpersonen moesten twee nachten (in precies dezelfde omstandigheden, met dezelfde maaltijden) doorbrengen in het laboratorium. Ze mochten beide nachten slechts twee uur slapen. Alleen na de tweede nacht mochten ze ’s smiddags een dutje doen van een half uur.

Slaapgebrek is ziekmakend

Zonder middagdutje schoot de hoeveelheid adrenaline in het speeksel en de urine van de proefpersonen omhoog. Adrenaline jaagt onder meer de hartslag en de bloeddruk op. Een dutje hield het adrenaline-niveau stabiel. Ook het ontstekingshormoon interleukine bleef na de powernap stabiel.

Het lijkt er dus op dat een middagdutje de schade van een doorwaakte nacht herstelt. ‘Deels’, waarschuwt Hamburger, die de leiding heeft over het Amsterdam Slaap Centrum in het Slotervaartziekenhuis en het Boerhaave MC. ‘Chronisch slaaptekort compenseer je niet met een powernap. Tijdens een middagdutje is de slaap oppervlakkig. Wie stelselmatig te laat naar bed gaat, mist de diepste slaap waarin je het beste uitrust en het langetermijngeheugen wordt vastgelegd. Dat bereik je vooral in de eerste fase van de nacht.’

Dat slaapgebrek aantoonbaar ingrijpt in de stofwisseling en daarmee ziekmakend kan zijn, is volgens Hamburger de belangrijkste uitkomst van de studie. Overigens verkwikt alleen een dutje van de juiste lengte: 30 of 90 minuten. Wie middenin een slaapcyclus uit bed stapt, voelt zich brak.

Licht joggen is beter dan intensief sporten

Ik wist, of in ieder geval ik hoopte, het wel 😉 Zie onderstaand kort artikel uit de Volkskrant van 7 februari 2015:

Licht joggen is gezonder dan intensief sporten. Dat blijkt uit Deens onderzoek waaraan ruim 1.000 joggers en 400 niet-joggers deelnamen. Gemeten over een periode van twaalf jaar bleek de overlijdenskans van intensieve joggers even groot als die van bankzitters.

Degenen die rustig aan deden, hadden minder kans te overlijden. Het laagste sterftecijfer werd geconstateerd bij joggers die niet meer dan drie keer per week en in totaal 1 tot 2,4 uur per week sportten.

De studie is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology.