Tagarchief: Beweging

Loop jezelf gelukkig …

We weten dat door te (glim)lachen, ook al voel je je op dat moment niet eens zo gelukkig, je hersenen toch een seintje krijgen om gelukshormonen aan te maken. En dat je je hierdoor vanzelf gelukkig(er) gaat voelen. Uit onderzoek, dat op de site MindBodyGreen.com staat, blijkt dat hetzelfde geldt voor de manier waarop je loopt. Dus, huppel, zwaai met je armen en voel je gelukkig 😉

Want To Be Happy? Walk Like A Happy Person

You’ve heard that forcing yourself to smile can improve your mood. Well, a new study published online in the Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry shows that walking in a happy manner can make you happier, too.

Researchers showed 39 undergraduates words associated with happiness (such as pretty) and words associated with depression (such as anxious).

They then were asked to start walking on a treadmill. A screen showed the subjects a gauge that moved left or right depending on whether their walking style was more depressed or happier, but the subjects didn’t know what the gauge was measuring; they were just told to get it to move either to the right or to the left.

Unknowingly, the participants changed their walking patterns on a to either reflect the characteristics of depressed patients, with poorer posture and little to no arm-swinging, or a happy walking style, with an upright posture and swinging arms.

Afterwards, the subjects were asked to write down as many of the words they were shown as they could remember. Those who walked in a slumped over, depressed manner were able to recall fewer of the positive words and more of the negative words than had those who had walked with a pep in their step. From this, the authors concluded that a person’s style of walking affects his or her vulnerability to depression.

In other words, dragging your feet along in protest of a crappy morning will only worsen your mood. Instead, fake it ‘til you make it. Force yourself to smile and keep your head up — and you may find yourself doing it naturally.

Bron: Klik hier

Foto: Klik hier

5 Yogahoudingen om rugpijn te verhelpen

Als gevolg van ons zittende bestaan en gebrek aan beweging heeft een groot aantal mensen regelmatig last van lage rugpijn. Als je bij de dokter komt word je vaak doorverwezen naar een fysiotherapeut en/of krijg je pijnstillers. Toch is er zelf ook zeker iets aan te doen. Op chopra.com staan 5 (eenvoudige) yogahoudingen om lage rugpijn te verhelpen. 

5 Yoga Poses to Ease Lower Back Pain

Yoga Postures for Low Back Pain

1. Downward Facing Dog

Downward DogWhy it works: This is yoga’s most ubiquitous pose and it’s most useful. The entire spine is stretched and decompressed in this position. It also lengthens the hamstrings and promotes blood circulation.

2. Cat/Cow Pose

Cat CowWhy it works: This pose is simple yet effective for bringing flexibility into the spine and for stretching the back, hips, and abdomen. It’s great for relieving lower back pain and sciatica.

3. Childs Pose or Supported Childs Pose

Childs poseWhy it works: It helps align the spine and takes pressure off the lower back.

4. Reclined Pigeon Pose

Reclined PidgeonWhy it works: This pose is a virtual medicine cabinet of relief. It stretches the spine, hips, and inner thighs (tightness in these areas can cause low back pain). It’s also great for relieving sciatic pain.

5. Legs Up the Wall Pose

Legs UpWhy it works: It gently stretches the hamstrings and lower back. Place a folded blanket or other support under the lower back, extend the legs up the wall allowing the soles of the feet to face the ceiling, and let the sacrum drop toward the floor.

by: Jennifer Carter Avgerinos

De redenen waarom we dik worden op kantoor

In een artikel op MT.nl staat waarom de kantooromgeving mensen dik maakt:

6 op de 10 Nederlandse mannen zijn te dik, bijna de helft van de vrouwen heeft overgewicht. De kantooromgeving helpt daarbij niet.

6 wetenschappelijk onderzochte redenen voor overgewicht:

#1. DE AUTORIJDENDE FORENS WORDT HET DIKSTE

Het begint al met al dat forenzen. De Nederlandse forens is doordeweeks gemiddeld 46,5 minuten onderweg weg naar z’n werk. We krijgen er een hogere bloeddruk en hoger cholesterolgehalte van, worden depressief in al die files en we worden er ook nog eens dik van, zo blijkt nu. Maar dan vooral van het zitten in de auto, zo blijkt uit een recent grootscheeps Brits onderzoek, gepubliceerd in BMJ. Gekeken werd of actievere vormen van forenzen een positief effect zouden kunnen hebben op het terugdringen van obesitas. ‘Fietsen of lopen naar werk,’ zegt hoofdonderzoek Ellen Flint, ‘is natuurlijk een hele goede manier om beweging in de dagelijkse routine op te nemen.’ Maar, zo bleek uit het onderzoek, zelfs de trein nemen helpt. De BMI-scores van mannen (1.10 en 0.97), en in iets mindere mate van de vrouwen (0.72 en 0.87), die met publiek danwel actief transport naar werk kwamen, waren lager dan van degenen die dagelijks in de auto stapten.

#2. SLECHT VOORBEELD DOET SLECHT VOLGEN

Wie regelmatig met zijn of haar collega’s luncht, loopt een grote kans hun slechte (of natuurlijk goede) eetgewoonten over te nemen, zo bleek uit een onderzoek dat vorig jaar werd gepubliceerd in de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Kortom: kiest iedereen voor een ongezonde vette lunch, dan wordt die groene salade ook minder snel uit een sort vorm van gêne gepakt. Een studie van Georgia State University merkt bovendien op dat mensen die in groepen van 7 of meer mensen eten ook nog eens 96% meer naar binnen werken dan ze gewoonlijk zouden doen.

#3. MEER GEWICHT DOOR VEEL ZITTEN OP WERK

Dat Nederlanders te veel zitten, zowel op kantoor als thuis, is inmiddels wel bekend. ‘Bij teveel zitten, gebruik je je spieren nauwelijks’, zo zegt ‘zitexpert’ Hidde van der Ploeg, senior onderzoeker bij de afdeling Sociale Geneeskunde en EMGO Instituut van het VU medisch centrum, ‘en negeer je vooral je beenspieren, de grootste spieren van je lichaam. Hierdoor wordt het vet en het suiker uit je bloed minder snel opgenomen en daardoor heb je een hoger risico op hart- en vaatziekten en het ontwikkelen van diabetes.’
Opvallend genoeg gaven in een Amerikaans onderzoek uit 2013 van de 3.000 ondervraagde werknemers maar liefst 41% aan dat ze door hun werk waren aangekomen. Als voornaamste boosdoener noemden ze al het zitten. Toch kon onlangs een recent Brits onderzoek die keek naar de link tussen obesitas en bovenmatig zitgedrag deze connectie niet onomstotelijk vaststellen.

#4. ETEN DOOR STRESS

Gestresst door een moeilijke opdracht, hinderlijke collega of lastige baas? Dan is de kans groot dat er gegrepen wordt naar ongezonde zoetigheid. Daar kunnen we overigens niet zo veel aan doen, zo blijkt uit een recente studie van onderzoekers van de Monell Chemical Senses. In onze mond ontdekten de onderzoekers namelijk receptoren voor door stress geactiveerde hormonen. ‘Vooral onze zoete smaak wordt door stress beïnvloed,’ zegt hoofdonderzoeker Rockwell Parker, ‘en onze resultaten leggen dan ook uit waarom mensen onder extreme stress zo graag voedsel vol suiker willen eten.’

#5. TOT LAAT WERKEN LEIDT TOT VET SNACKEN

Lang doorwerken en dan laat naar bed gaan, is ook bepaald niet bevorderlijk voor een slanke taille, zo concludeerden onderzoekers van Penn University. Ze bekeken of 225 gezonde slanke mensen, in de leeftijd 22 tot 50 jaar, zouden aankomen door chronisch slaapgebrek. De participanten verbleven gedurende 18 dagen in het laboratorium. Degenen die ‘s nachts van vier tot acht sliepen gedurende vijf dagen op rij kwamen meer aan dan de andere groep die elke nacht van tien uur ‘s avonds tot acht uur ‘s ochtends konden slapen. Niet alleen kwamen de gebrekkige slapers meer aan, ze consumeerden ook door het slaapgebrek en late opblijven meer vet eten in de late uurtjes. ‘Het zijn vooral die late vette snacks,’ zegt hoofdauteur van het Andrea Spaeth, ‘die zorgen voor de verhoogde kans op gewichtstoename.’

#6. ONGEZOND ZAKELIJK REIZEN

Wie veelvuldig op zakenreis is, loopt ook daardoor een groter risico op obesitas en andere gezondheidsrisico’s zoals een hogere bloeddruk. Meer dan twintig dagen per maand op zakenreis zijn, blijkt ronduit ongezond, zo concludeerden onderzoekers van Columbia University. De reden? Minder slaap, meer alcohol, meer stress en omringd zijn door een ongezond aanbod aan eten.  Ook een onderzoek onder werknemers van de Wereldbank toonde verhoogde verzekeringsclaims door toedoen van stressgerelateerde ziektes onder de medewerkers die door hun werk veelvuldig op reis waren.

Yoga aan zee in Kijkduin

Ik doe al jaren met veel plezier aan hatha en yin yoga bij De Dolfijn van Carla Groen in Den Haag-Leidschenveen. Zodra de temperaturen het toelaten geeft Carla ook yoga op het strand van Kijkduin, een mooie en speciale plek om aan yoga te doen. Hieronder volgt meer informatie. 

Ieder jaar wordt yogales gegeven van april t/m september op zaterdag of zondag op het strand van Kijkduin. Zon, zee en … yoga. Kijk uit over de branding, adem de frisse zeelucht in en begin het weekend met de Zonnegroet. De Hatha yoga wordt gegeven door Carla, met de geluiden van de zee en zeemeeuwen als natuurlijke muziek, kom je vanzelf al tot rust. Ervaring met yoga is geen vereiste.

We verzamelen om 10.15 uur bij Ons Strandhuys (in opbouw) in Kijkduin. De les is van 10.30 tot 11.30. Je hoeft niet door te geven of je komt, zorg gewoon dat je er bent. Ons Strandhuys gaat helemaal voor biologisch, duurzaam en FairTrade, dingen die wij ook heel belangrijk vinden! Dus na afloop van de yoga aan zee een gratis kopje biologische koffie of thee. Smoothies zijn ook een van hun specialiteiten. Hoe mooi is dit? Voor een tipje van de sluier … kijk alvast op hun homepage:  http://onsstrandhuys.nl/

Gaat het door? Kijk op de Facebook pagina van De Dolfijn of de les doorgaat (dit is afhankelijk van het weer)
Kosten: Een les kost 9 euro (dit is inclusief een gratis kopje koffie of thee)
Voor wie: Iedereen, dus mensen met- en zonder yoga-ervaring.
Waar: Adres voor OV en Routeplanner: Deltaplein 200, 2554 EJ, Den Haag/Kijkduin. Loop langs het ‘Hotel NH Atlantic’, via de rechter afrit loop je rechtstreeks naar Ons Strandhuys. Van daaruit lopen we naar een rustig stukje strand.
Meenemen: (laagjes)kleding, badlaken, flesje water. Geen yogamat nodig.

Licht joggen is beter dan intensief sporten

Ik wist, of in ieder geval ik hoopte, het wel 😉 Zie onderstaand kort artikel uit de Volkskrant van 7 februari 2015:

Licht joggen is gezonder dan intensief sporten. Dat blijkt uit Deens onderzoek waaraan ruim 1.000 joggers en 400 niet-joggers deelnamen. Gemeten over een periode van twaalf jaar bleek de overlijdenskans van intensieve joggers even groot als die van bankzitters.

Degenen die rustig aan deden, hadden minder kans te overlijden. Het laagste sterftecijfer werd geconstateerd bij joggers die niet meer dan drie keer per week en in totaal 1 tot 2,4 uur per week sportten.

De studie is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology.