2 Dingen die ouders kunnen doen voor het geluk van hun kinderen

Als je ouders vraagt wat ze voor hun kinderen wensen, is steevast het antwoord: “ik wil dat mijn kind gelukkig is”. Recent onderzoek, dat op Psyblog (http://www.spring.org.uk/) staat, heeft uitgewezen welke twee dingen ouders kunnen doen (en laten) om ervoor te zorgen dat hun kinderen op latere leeftijd gelukkig zijn. Lees hieronder om welke twee dingen het gaat.

Happier People Are Raised By Parents Who Do These Two Things

Poor parenting still resonating with people now in their 60s as much as the death of a loved one.

Children of parents who are warmer and less controlling grow up happier, a new study finds.

In contrast, parents who are overly controlling tend to bring up children with worse mental well-being.

Dr Mai Stafford, one of the study’s authors, said:

“We found that people whose parents showed warmth and responsiveness had higher life satisfaction and better mental wellbeing throughout early, middle and late adulthood.”

The study tracked 5,362 people from their birth in 1946.

Over sixty years later, 2,000 of them completed a series of follow-up surveys including one asking about how controlling their parents were.

Controlling parents did not allow their children to make their own decisions and fostered too much dependence on them.

Controlling parents also invaded their children’s privacy and didn’t allow them to have their own opinions.

The negative effect of controlling parents was still felt by people in their 60s.

The researchers likened the damaging effect to the death of a loved one.

The other problematic factor — lack of parental warmth — makes it difficult to have a strong bond with parents.

A strong emotional attachment to parents provides a better base from which children can explore the world.

The study was published in The Journal of Positive Psychology (Stafford et al., 2015).

Bron: Klik hier

Loop jezelf gelukkig …

We weten dat door te (glim)lachen, ook al voel je je op dat moment niet eens zo gelukkig, je hersenen toch een seintje krijgen om gelukshormonen aan te maken. En dat je je hierdoor vanzelf gelukkig(er) gaat voelen. Uit onderzoek, dat op de site MindBodyGreen.com staat, blijkt dat hetzelfde geldt voor de manier waarop je loopt. Dus, huppel, zwaai met je armen en voel je gelukkig 😉

Want To Be Happy? Walk Like A Happy Person

You’ve heard that forcing yourself to smile can improve your mood. Well, a new study published online in the Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry shows that walking in a happy manner can make you happier, too.

Researchers showed 39 undergraduates words associated with happiness (such as pretty) and words associated with depression (such as anxious).

They then were asked to start walking on a treadmill. A screen showed the subjects a gauge that moved left or right depending on whether their walking style was more depressed or happier, but the subjects didn’t know what the gauge was measuring; they were just told to get it to move either to the right or to the left.

Unknowingly, the participants changed their walking patterns on a to either reflect the characteristics of depressed patients, with poorer posture and little to no arm-swinging, or a happy walking style, with an upright posture and swinging arms.

Afterwards, the subjects were asked to write down as many of the words they were shown as they could remember. Those who walked in a slumped over, depressed manner were able to recall fewer of the positive words and more of the negative words than had those who had walked with a pep in their step. From this, the authors concluded that a person’s style of walking affects his or her vulnerability to depression.

In other words, dragging your feet along in protest of a crappy morning will only worsen your mood. Instead, fake it ‘til you make it. Force yourself to smile and keep your head up — and you may find yourself doing it naturally.

Bron: Klik hier

Foto: Klik hier

Happy People – Better Business events

Het HappinessBureau is erg blij en trots dat het eerste event Happy People – Better Business op 23 maart 2016 heeft plaatsgevonden! Via de link ga je naar de site voor meer informatie en kun je de presentaties downloaden. Het tweede event zal plaatsvinden op 22 maart 2017.

Happy People – Better Business event

Mensen die gelukkig zijn in hun werk zijn gezonder, creatiever, innovatiever en meer bevlogen dan hun minder gelukkige collega’s. Happiness@work draagt bij aan een hogere arbeidsproductiviteit en een grotere klanttevredenheid – met betere (bedrijfs)resultaten als uiteindelijk resultaat.

Maar hoe pas je ‘geluk’ nu als bedrijfsmodel toe in de praktijk? Tijdens de events Happy People – Better Business inspireren sprekers uit binnen- en buitenland je vanuit wetenschap, praktijk en ondernemerschap om aan de slag te gaan met gelukkig werken in jouw organisatie.
Aan de hand van concrete praktijkvoorbeelden uit diverse organisaties en bedrijven ervaar je hoe happiness@work werkt en krijg je tools aangereikt om direct zelf aan de slag te gaan.

 

10 Dingen die gelukkige mensen (anders) doen

Vaak denken we dat het winnen van de loterij ons gelukkig zal maken. Of dat ons persoonlijke geluk afhankelijk is van het hebben van een (natuurlijk ideale) partner. Maar niets blijkt minder waar te zijn. Gelukkig zijn en je gelukkig voelen heeft er vooral mee te maken hoe je naar het leven kijkt en de gedachten die je hierover hebt. Op de site TrackandHack.com staat een lijst, die werd opgesteld door Scott Christ, van 10 dingen die gelukkige mensen anders doen dan mensen die minder gelukkig zijn.

1. Gelukkige mensen hebben balans in hun leven.

Gelukkige mensen zijn blij met wat ze hebben en verspillen geen tijd door zich zorgen te maken of te stressen over zaken die ze niet hebben. Ongelukkige mensen doen het tegenovergestelde. Ze zijn te druk bezig met stressen over dingen die ze niet hebben en vergeten daardoor wat ze wel hebben. Het leven van gelukkige mensen is altijd in balans. Hierdoor maken ze tijd voor dingen die voor hun belangrijk zijn in het leven, zoals familie, gezondheid, carrière, religie etc.

2. Gelukkige mensen zijn respectvol.

Als kind werd het misschien wel vaak tegen je gezegd, iets als: “Behandel anderen zoals je zelf ook behandeld wilt worden.” Gelukkige mensen omarmen dit principe. Ze behandelen iedereen met respect en houden rekening met de mensen om hen heen. Ze hebben dan ook een goed inlevingsvermogen. Doordat gelukkige mensen zich zo opstellen worden ze vaak ook goed behandeld.

3. Gelukkige mensen liggen niet wakker van kleine dingen.

Eén van de grootste verschillen tussen gelukkige en ongelukkige mensen is dat gelukkige mensen beter dingen los kunnen laten. Ook gelukkige mensen krijgen te maken met vervelende situaties. Ze ondergaan de situatie, geven het een plekje en gaan door. Ongelukkige mensen blijven vaak hangen in de vervelende situatie met verdriet, boosheid, schuldgevoelens of afgunst als gevolg.

4. Gelukkige mensen nemen verantwoordelijkheid.

Gelukkige mensen zijn niet perfect en daar zijn ze zich bewust van. Als ze een fout maken dan zullen ze dat ook toegeven en er niet omheen draaien. Ze herkennen hun fouten en proberen er van te leren. Ongelukkige mensen geven snel anderen de schuld en zoeken altijd een excuus waarom dingen niet gaan zoals zij dat willen.

5. Gelukkige mensen gaan om met andere gelukkige mensen.

Een ander punt wat gelukkige mensen met elkaar gemeen hebben, is dat ze zich omringen met andere gelukkige mensen. Ongelukkige mensen delen hun leed en nemen zo elkaar mee omlaag in hun negatieve emoties met depressies, boosheid, verdriet en veel zorgen als gevolg. Bij gelukkige mensen werkt het effect juist positief. Zorg dus dat je meer omgaat met de positieve en gelukkige familieleden en vrienden in je omgeving. Je zult merken dat de positiviteit aanstekelijk werkt.

6. Gelukkige mensen zijn eerlijk naar zichzelf en anderen.

Mensen die gelukkig zijn vaak eerlijk en betrouwbaar. Ze zullen je niet snel een mooiere waarheid voorhouden dan het daadwerkelijk is, zelfs wanneer de waarheid hard en pijnlijk is. Ze verwachten ook hetzelfde terug. Gelukkige mensen respecteren eerlijke mensen.

7. Gelukkige mensen laten zien dat ze gelukkig zijn.

Dat lijkt vanzelfsprekend, maar kijk maar eens in je eigen omgeving. De kans is groot dat de gelukkige personen in je omgeving vaker lachen en geluk uitstralen. Ongelukkige mensen daarentegen lachen minder en hun lichaamstaal is vaak slonzig en straalt geen zekerheid uit.

8. Gelukkige mensen zijn gepassioneerd.

Als gelukkige mensen iets gevonden hebben wat ze leuk vinden, dan gaan ze daar voor de volle 100% voor. Ze vullen hun tijd met dingen die leuk vinden. Het zijn niet voor niets gelukkige mensen die hun werk niet zien als werk.

9. Gelukkige mensen zien obstakels als uitdagingen.

Personen die gelukkig zijn en zich ook zo voelen accepteren het als iets tegen zit of als er obstakels zijn. Ze zien deze tegenslagen als kansen en uitdagingen om te leren en te groeien. Ze draaien het negatieve naar het positieve en halen het beste naar boven bij negatieve situaties. Gelukkige mensen laten zich niet tegenhouden door dingen waar ze niks aan kunnen veranderen. Ze denken slechts in oplossingen en creatieve manieren om de obstakels tegen te gaan.

10. Gelukkige mensen leven in het nu.

Het laatste ding dat gelukkige mensen anders doen is het leven in het heden. Ongelukkige mensen maken zich vaak zorgen over de toekomst of het verleden. Gelukkige mensen daarentegen zijn dankbaar en focussen zich op het leven in het ‘hier en nu’. Dus als je je graag wat gelukkiger wilt voelen in je leven, denk dan eens aan de bovenstaande 10 punten en bekijk hoe je ze kan gebruiken om jezelf te verbeteren.

Bron: Klik hier

Inspirerend filmpje over advies van vrouwen aan hun jongere zelf

Op een van mijn favoriete video sites ‘omeleto.com’ staat een filmpje over vrouwen die advies geven aan hun jongere zelf. De aanleiding van dit filmpje is een eerder onderzoek onder vrouwen over hun levensstijl. Ongeveer de helft van de ondervraagde vrouwen gaf aan zich gestressed tot zeer gestressed te voelen en 40% gaf zelfs aan tegen een burn-out aan te zitten. Aanleiding van dit alles zijn onze eindeloze to-do lists en het streven om in alles perfect te willen zijn. Daarom erg mooi om dit pleidooi te zien om meer te relaxen en ‘to let go’ … een mooi recept voor geluk! Neem het ter harte 😉

Waarom we gelukkiger worden van ervaringen dan van dingen

Een nog grotere auto, een nog mooier huis. Je zou denken dat je daar toch echt gelukkiger van wordt. Maar meer spullen bezitten maakt je niet altijd gelukkiger, blijkt uit psychologisch onderzoek. De Amerikaanse wetenschapper Andrew Christopher ontdekte dat je juist ongelukkiger wordt van steeds meer dingen willen hebben. In onderstaand artikel op goedgevoel.be staat beschreven hoe je daarentegen wel gelukkiger wordt van ervaringen, zoals een optreden, festival of vakantie.

Ook interessant om te lezen over het steeds maar meer vergaren van spullen is het artikel over ‘stuffocation’ dat gaat over ‘living more with less’.

Dit is waarom je beter geld spendeert aan ervaringen dan aan een nieuwe outfit

Ons grootste doel in het leven? Gelukkig worden. En hoewel geld niet echt gelukkig maakt, kan het ons wel een eindje op weg helpen. Niet door het uit te geven aan de laatste trends of een gloednieuw paar schoenen (al is dat ook perfect verantwoord), maar wel door een vakantie of een dagje weg te boeken.

Op het eerste zicht lijkt het misschien logisch dat je gelukkiger wordt van materiële zaken, dat paar schoenen blijft immers eeuwig (of toch op z’n minst een paar jaar) in je kleerkast. Niets is echter minder waar. Volgens recent onderzoek zouden we namelijk veel gelukkiger worden van ervaringen, zoals een optreden, een festival of een vakantie.

Gewenningsprobleem
“Eén van de grootste vijanden van geluk is gewenning,” vertelt dokter in de psychologie Thomas Gilovich. “We kopen dingen die ons gelukkig zouden moeten maken en slagen daar ook in, maar dat geluk is van korte duur. Nieuwe dingen zijn in het begin wel spannend en leuk, maar al snel treedt er gewenning op en is ook het gelukzalige gevoel voorbij.” In plaats van een nieuwe iPhone of de laatste BMW te kopen, geef je je geld dus beter uit aan ervaringen zoals tentoonstellingen, een hobby of reizen.

Gilovichs ontdekking leidde tot de synthese dat geld inderdaad gelukkig maakt, maar enkel tot op een bepaald punt. Om tot deze conclusie te komen, werd een onderzoek uitgevoerd waarin aan verschillende mensen gevraagd werd om te rapporteren hoe gelukkig ze zich voelden bij bepaalde materiële dingen en ervaringen. In het begin was dat geluk overal hetzelfde, maar na verloop van tijd ging de tevredenheid met de materiële spullen naar beneden, terwijl het genoegen bij de ervaringen juist omhoog ging.

Deel van onze identiteit
Het probleem zit vooral in de voortdurende aanwezigheid van materiële spullen. Ze zijn steeds present, waardoor je er sneller aan went. De aankoop raakt op de achtergrond en wordt zo steeds normaler. Ervaringen daarentegen winnen aan belang en gaan een deel van onze identiteit uitmaken. “Onze ervaringen zijn een groter deel van wie we zijn dan onze materiële bezittingen,” verklaart Gilovich het fenomeen. “Je kan gehecht zijn aan je spullen, maar ze zijn geen integraal deel van wie je bent, ervaringen wél.”

Een andere studie van Gilovich toonde aan dat zelfs negatieve ervaringen een positieve eindnoot hebben. Wanneer we de kans hebben om over zulke gebeurtenissen te praten gaat de beoordeling van de ervaring omhoog. Dit heeft te maken met het feit dat een stressvolle of enge situatie uit het verleden later een grappig verhaal kan worden om aan anderen te vertellen, of je iets wordt waar je op kan terugkijken als een belangrijke leermoment.

(Door: Sophie Vereycken)

Bron: Klik hier

Waar staat het gezondste kantoorgebouw ter wereld?

Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de impact van de inrichting van kantoorgebouwen op het geluk en de productiviteit van werknemers. Zo heeft de World Green Building Council (WGBC) in 2014 een onderzoeksrapport gepubliceerd over de relatie tussen kantooromgeving en gevolgen voor gezondheid, geluk en productiviteit, mocht je hier meer over willen lezen. In onderstaand artikel van Peter Boerman, dat onlangs in het blad Management Team stond, kun je meer over het gezondste kantoorgebouw ter wereld lezen en de prachtige foto’s bekijken hoe het eruit ziet.

DIT IS HET GEZONDSTE KANTOORGEBOUW TER WERELD

66% medewerkers die productiever zijn, en 5% minder verzuim. Dat is te danken aan het naar eigen zeggen ‘gezondste kantoor ter wereld’.

Gezond 1

Het kantoorgebouw staat in Melbourne en is daar het thuis van ziektekostenverzekeraar Medibank. hun business is het om de gezondheid van mensen te verbeteren, en dus dachten ze: dan moet dat helemaal gelden voor de mensen die elke dag bij ons komen werken.

Het nieuwe kantoorgebouw, geopend in 2014 en ontwikkeld door Hassell Studio is deel van een grote cultuurverandering bij de grootste zorgverzekeraar van Australië. Met de claim ‘het gezondste kantoor van de wereld’ te bouwen wilden ze voorbij de traditionele aanpakken gaan. Medewerkers hebben nu vrijheid waar en hoe ze werken. Ze kunnen kiezen uit 26 verschillende ‘werksettings’, van stilteruimtes tot balkons met wifi tot plekken waar ze staand of in het gras kunnen werken. Er is ook veel aandacht voor licht, dat bioritmes volgt.

Sportveld

Op de begane grond is een sportveld te vinden, een grote tuin en een demonstratiekeuken waar de lokale gemeenschap kan proeven van gezond voedsel.

Aparte fietsopgang

Een fietsopgang zorgt ervoor dat fietsers makkelijk naar binnen kunnen fietsen, en hun fiets goed kunnen stallen. Bijzonder, zeker in het niet zo heel fietsgekke Australië.

2.300 planten

In het gebouw staan 2.300 planten, en er zijn ook 2 groene muren van 25 meter hoog. Deze planten moeten helpen stress te verminderen, en de luchtkwaliteit te verbeteren. De golvende vormen van het gebouw moeten het een meer humane uitstraling geven.

80%: meer samenwerking

Al na 4 maanden gebruik bleek het gebouw redelijk veel van de gewenste doelen te bereiken. Bijna 80% procent van de medewerkers meldde in het nieuwe gebouw meer samen te werken, 70% rapporteerde gezondheidsverbetering. Ook zag 66% zichzelf nu als productiever dan in het oude gebouw, en het callcenter zag zijn ziekteverzuim met 5% dalen.

Geen stadion

Het stadion op de foto heeft overigens niets met het Medibank-hoofdkantoor te maken. Dat zou wat al te mooi zijn. Het is het Docklands Stadium, ook wel bekend als Etihad Stadium, naar zijn sponsor. Dit jaar traden One Direction, de Foo Fighters en AC/DC er al op…

Bron: Klik hier

De 50 meest inspirerende quotes over geluk van de Dalai Lama

Echt iets voor een zondag als het weer niet zo zomers is als je eigenlijk zou willen en je on-line op zoek bent naar inspiratie. Op lifehack.org staan 50 quotes van de Daiai Lama die je kunnen helpen (nog) gelukkiger te zijn. 

Inspirational Quotes About Happiness From Dalai Lama

The current Dalai Lama is the principal monk of Tibetan Buddhism. He became the political leader of Tibet at the age of fifteen. The fourteenth Lama, is the longest Lama to hold such a position of influence.

According to Buddhist beliefs, the present Dalai Lama (born with the name Tenzin Gyatso) is believed to be the reincarnation of Avalokiteshvara the Bodhisattva of Compassion. Buddhists claim he chose to be re-born again because he wanted to continue bringing peace to everyone all over the world.

Below are some of the Dalai Lama’s most inspirational quotes about happiness. These phrases will help show you to lead a happy life. I hope you find them comforting and helpful!

1. “If you think you’re too small to make a difference, try sleeping with a mosquito.”

2. “Everything you do has some effect, some impact.”

3. “Happiness is not something ready made. It comes from your own actions.”

4. “Our prime purpose in this life is to help others. And if you can’t help them, at least don’t hurt them.”

5. “When we feel love and kindness toward others, it not only makes others feel loved and cared for, but it helps us also to develop inner happiness and peace.”

6. “People take different roads seeking fulfillment and happiness. Just because they’re not on your road doesn’t mean they’ve gotten lost.”

7. “We don’t need more money, we don’t need greater success or fame, we don’t need the perfect body or even the perfect mate. Right now, at this very moment, we have a mind, which is all the basic equipment we need to achieve complete happiness.”

8. “Human happiness and human satisfaction most ultimately come from within oneself.”

9. “The purpose of our lives is to be happy.”

10. “If you want others to be happy, practice compassion. If you want to be happy, practice compassion.”

11. “Choose to be optimistic. It feels better.”

12. “Remember that sometimes not getting what you want is a wonderful stroke of luck.”

13. “I believe compassion to be one of the few things we can practice that will bring immediate and long-term happiness to our lives. I’m not talking about the short-term gratification of pleasures like sex, drugs or gambling (though I’m not knocking them), but something that will bring true and lasting happiness. The kind that sticks.”

14. “Only the development of compassion and understanding for others can bring us the tranquility and happiness we all seek.”

15. “The more you are motivated by love, the more fearless and free your action will be.”

16. “We need to learn how to want what we have, not to have what we want in order to get steady and stable happiness.”

17. “It is felt that a disciplined mind leads to happiness and an undisciplined mind leads to suffering.”

18. “Happiness is determined more by one’s state of mind than by external events.”

19. “Happiness is the highest form of health.”

20. “What is the meaning of life? To be happy and useful.”

21. “When you are discontent you always want more, more, more. Your desire can never be satisfied. But when you practice contentment, you can say to yourself ‘Oh yes, I already have everything that I really need.’”

22. “Be kind whenever possible. It is always possible.”

23. “The ultimate source of happiness is not money and power, but warm-heartedness.”

24. “There are only two days in the year that nothing can be done. One is called yesterday and the other is called tomorrow, so today is the right day to love, believe, do and mostly live.”

25. “Everyday, think as you wake up ‘Today I am fortunate to have woken up. I am alive. I have a precious human life. I am not going to waste it.’”

26. “The more we care for the happiness of others, the greater is our own sense of well-being..”

27. “The ultimate source of a happy life is the attention we pay to our inner values.”

28. “In order to carry a positive action we must develop here a positive vision.”

29. “Great love and great achievements involve great risk.”

30. “Whenever there lives a compassionate person, there is always a pleasant atmosphere.”

31. “When you think everything is someone else’s fault, you will suffer a lot. When you realise that everything springs only from yourself, you will learn both peace and joy.”

32. “Without your effort, it is impossible for blessings to come.”

33. “When we are no longer able to change a situation, we are challenged to change ourselves.”

34. “If you have a basic concern for others, even failure cannot disturb your mind.”

35. “What unites all beings is their desire for happiness.”

36. “You have to start giving first and expect absolutely nothing.”

37. “We must all live harmoniously with our neighbours. Your happiness depends on it.”

38. “We have to make a sustained effort, again and again, to cultivate the positive aspects within us.”

39. “The more you nurture a feeling of loving kindness, the happier and calmer you will be.”

40. “Smile if you want a smile from another face.”

41. “Happiness comes through taming the mind.”

42. “Don’t let a little dispute injure a friendship.”

43. “Compassion and happiness are not a sign of weakness, but a sign of strength.”

44. “By changing our outlook towards things and events, all phenomena can come friends or sources of happiness.”

45. “The goal is not to be better than the other man, but your previous self.”

46. “It is important to generate a good attitude, a good heart as much as possible. From this, happiness in both the short-term and the long-term for both yourself and others will come.”

47. “Open your arms to change but don’t let go of your values.”

48. “It is under the greatest adversity that there exists the greatest potential for doing good, both for oneself and others.”

49. “With realisation of one’s own potential and self-confidence in ones ability, one can build a better world.”

50. “The happiness of one person or nation is the happiness of humanity.”

Bron: Klik hier

8 Tips om meer tijd voor jezelf te maken

Nu de vakantie voor de meesten van ons alweer is afgelopen, is het een goed moment om te bedenken hoe je in je alle drukte die weer op je af komt toch (genoeg) tijd voor jezelf kunt vrijmaken. In De Standaard on-line zijn 8 tips opgenomen hoe je dit kunt doen, zodat je dat heerlijke gevoel van rust en even niets te hoeven ook buiten de vakantie kunt vasthouden.

Acht tips om meer tijd voor jezelf te maken

We moeten rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan. Herman Van Veen zong het al in 1979, en de laatste jaren is die situatie zeker niet verbeterd. Veel mensen die elke dag in de ratrace zitten, snakken dan ook naar meer tijd voor zichzelf. Alleen: hoe zorg je daarvoor? Deze 8 tips zijn een startpunt.

  1. Maak een ‘brain dump’. Veel mensen hebben het gevoel dat ze nauwelijks tijd voor zichzelf kunnen maken omdat ze zo veel aan hun hoofd hebben en aan te veel verschillende dingen moeten denken. Er bestaan tal van manieren om to-dolijstjes samen te stellen – apps zoals Wunderlist, Todoist of Any.do helpen je al een eind op weg, net zoals het boek Getting Things Done van David Allen  – maar je moet bij alle methodes altijd eerst beginnen met een ‘brain dump’. Schrijf alles op wat in je opkomt, van de allerkleinste tot de allerbelangrijkste zaken, giet ze achteraf in lijstjes en maak er taakjes van. Je zal merken dat van zodra je een manier hebt gevonden om een efficiënte to-dolijst bij te houden, er vanzelf mentale ruimte ontstaat.
  1. Besteed zaken uit. Een tip die mogelijk flink wat geld kost, maar toch het overwegen waard is. Neem een blad papier en schrijf een aantal zaken op die je niet zo graag doet, maar waar je wekelijks wel relatief veel tijd in investeert. Kijk wat je (deels) zou kunnen uitbesteden of anders invullen. Ga bijvoorbeeld eens wat vaker uit eten als je niet graag kookt, overweeg een poetsvrouw, of investeer toch in een vaatwasser of die grasmaairobot. Onrechtstreeks koop je hiermee tijd voor jezelf.
  1. Wandel wat vaker rond. Zeker als je een kantoorbaan hebt, is het belangrijk om tijdens de dag af en toe een ommetje te maken. Dat hoeft niet lang te zijn – vijf minuten kan al volstaan – maar het creëert wel een minimomentje voor jezelf. Wat ook louterend werkt, is een wandelingetje tijdens je lunchpauze – vaak komen creatieve ideeën of oplossingen voor problemen op zo’n moment. En je treedt in de voetsporen van onder andere Beethoven, Charles Darwin, Steve Jobs en Mark Zuckerberg, die allemaal grote fans waren van wandelingen om hun gedachten te verzetten en tijd voor zichzelf te claimen.
  1. Leer ‘nee’ te zeggen. Geef je grenzen aan en zorg dat je goed weet wat je prioriteiten zijn, professioneel en privé. Denk goed na hoeveel tijd je wil investeren in zaken die niets met die prioriteiten te maken hebben. Stop met dingen te doen die niet belangrijk zijn.
  1. Adem. Of ten minste: adem bewust. Door op je ademhaling te letten en ten allen tijde langzaam in- en uit te blijven ademen – zeker in stressvolle situaties – zal je merken dat je vanzelf kalmer wordt. Diep ademhalen zou immers meer zuurstof naar de hersenen brengen. Korte meditatie- of mindfulnessoefeningen kunnen zeker ook geen kwaad. Er bestaan tegenwoordig tal van laagdrempelige manieren om je te helpen op elk moment van de dag; Headspace bijvoorbeeld, een Engelstalige dienst/smartphoneapp die zichzelf aanprijst als ‘een fitnessabonnement voor je geest’.
  1. Zorg voor een dagelijks ritueel. Als je een acute nood hebt aan meer tijd voor jezelf, is de kans groot dat je niet goed voor jezelf zorgt – en je dus ook niet goed weet hoe je zoiets moet aanpakken. Het is allemaal een kwestie van gewoonte, en die ontstaat pas als je vaak genoeg hetzelfde doet. Wat je ook doet om te ontspannen, zorg er voor dat je het dagelijks op ongeveer dezelfde manier en tijdstip doet. De eerste weken zal je jezelf er voortdurend aan moeten herinneren, maar de gewoonte zal er snel insluipen.
  1. Zet je smartphone af en toe eens uit. Vorige week hadden we het in deze Camping Content-reeks over smartphoneverslaving en tips om daar komaf mee te maken. Niet dat elke smartphonebezitter per definitie een schermjunkie is, maar let er eens op hoe vaak je het ding in een reflex bovenhaalt om wat doelloos te swipen en tikken, en je zal versteld staan.
  1. Blokkeer persoonlijke tijd in je agenda. Wanneer het geschikte moment is om tijd voor jezelf op te eisen, is voor iedereen anders. Kies een moment waarop de kans dat iemand je zal storen klein is, en zorg dat je ook nog voldoende energie hebt. Wachten tot de kinderen ’s avonds in bed liggen, de afwas gedaan is en alle mailtjes voor die dag verstuurd zijn, is niet het beste plan. Waarom plan je je persoonlijke tijd niet in de vroegste uurtjes van de ochtend? Sta wat vroeger op en begin rustig aan de dag met de dingen die jij graag doet.

Bron: Klik hier

Interview met geluksonderzoeker Ad Bergsma

Voor het boek Werkplezier interviewde Patricia Andries vijfentwintig professionals over werk en vitaliteit. Een selectie hiervan publiceerde zij in haar boek: verhalen over daadkracht, humor, geluk, je balans bewaken, medewerkers inspireren en motiveren en zinvolle resultaten behalen op de werkvloer. Hieronder volgt het interview uit dit boek met Ad Bergsma, psycholoog geluksonderzoeker en wetenschapsjournalist over geluksbeleving en gelukkig werken dat onlangs was opgenomen in het digitale magazine HRZone.

Jouw functieomschrijving ben ik nog nooit eerder tegengekomen. Wat doet een psycholoog/ geluksonderzoeker/ wetenschapsjournalist?
“Dat is een lastige vraag, ik doe zo veel uiteenlopende dingen. Maar kort samengevat komt het hierop neer: Ik houd me op AdBergsmaallerlei manieren bezig met psychologie en daarbij beweeg ik me op de grens van journalistiek en voorlichting. Ik schrijf boeken over het thema geluksbeleving en één dag in de week ben ik verbonden aan de Erasmus Happiness Economics Research Organisation. Daar doe ik onderzoek naar geluk vanuit een psychologische invalshoek en daarover publiceer ik twee wetenschappelijke artikelen per jaar.

Daarnaast schrijf ik regelmatig artikelen voor grote dagbladen en tijdschriften zoals Psychologie Magazine en het maandblad Geestelijke Volksgezondheid. Ook geef ik lezingen en maak ik e-modules. Zo schreef ik bijvoorbeeld mee aan het lesprogramma ‘Lessen in geluk’ voor het voortgezet onderwijs. Dat is een methode om leerlingen bewust te maken van wat je gelukkig maakt en hoe je daar zelf invloed op kunt uitoefenen.

Naast geluksbeleving is het tweede grote thema in mijn werk ‘natuurbeleving’. In deze tijd, waarin het leven draait om snelheid, hebben mensen soms een beetje hulp nodig om weer van de natuur te genieten. Ook daarover schrijf ik verhalen en geef ik lezingen.”

Waar begin je als je geluksbeleving wilt onderzoeken?
“Dat is eigenlijk best eenvoudig. Je begint met de simpele vraag: wat vinden mensen zélf van hun leven. Je vraagt dus letterlijk: hoe gelukkig ben je? De meeste mensen kunnen daarop binnen drie seconden een antwoord geven.

Daarna wordt onderzoek wel meteen wat ingewikkelder. Er zijn namelijk allerlei factoren die het gegeven antwoord beïnvloeden. Veel van die beïnvloeding speelt zich in ons onderbewuste af. Een simpel voorbeeld: wanneer je op een regenachtige dag aan mensen vraagt hoe gelukkig ze zijn, zijn de uitkomsten significant lager dan wanneer je dezelfde vraag aan dezelfde mensen stelt op een zonnige dag. Nog een mooi voorbeeld: wanneer je mensen geld laat vinden, kort voordat jij naar geluksbeleving vraagt, scoren zij hoger op de geluksschaal. Dat komt doordat we een stemmingsafhankelijk geheugen hebben. Je stemming van het moment bepaalt niet alleen hoe je situaties nu ervaart, maar ook hoe je terugkijkt op je eigen leven. Geluksgevoel is daardoor onderhevig aan schommelingen. Je bent niet altijd even gelukkig.

Er zijn nog meer interessante factoren die van invloed zijn op de beleving van geluk zoals: Hoe gelukkig wíl je zijn? Welke criteria gebruik je om jouw geluk te meten? Die criteria zijn niet overal op de wereld hetzelfde. Identieke omstandigheden in twee verschillende landen leiden daarom niet per se tot dezelfde geluksscore. Min of meer algemene criteria voor geluk zoals we die in onze westerse samenleving hanteren zijn: het onderhouden van een stabiele liefdesrelatie, het hebben van vrienden/ kind(eren)/ een mooi huis/ genoeg geld om comfortabel te kunnen leven en gezondheid. Een uitdagende baan wordt tegenwoordig ook steeds vaker in dit rijtje genoemd.”

Is er een min of meer algemene definitie van geluk te geven?
“Je bent gelukkig wanneer je tevreden bent met je leven zoals het is. Maar de criteria die aanleiding geven tot een gevoel van geluk, zijn voor iedereen anders. Els heeft bijvoorbeeld als grootste wens om voor drie maanden naar Australië te gaan, terwijl Willem het verschrikkelijk zou vinden om drie maanden van huis te zijn.

Deze persoonlijke criteria veranderen trouwens bij de meeste mensen gedurende hun leven. Wanneer ik hetzelfde voorbeeld opnieuw gebruik: vijftien jaar later is Els getrouwd, heeft ze drie opgroeiende kinderen en een veeleisende baan. Ze moet er niet meer aan denken om drie maanden op reis te gaan. Terwijl Willem op dat moment net gescheiden is en een reis naar Australië voor hem nu ineens wel een aantrekkelijke optie is. Geluksgevoel hangt verder nauw samen met verwachtingen die je van het leven hebt. Wat heb ik op dit moment in mijn leven allemaal nodig (partner/kinderen/baan, etc.)? Vervolgens gaan mensen turven: hoe ver ben ik nog van mijn ideaalbeeld af?

Er is trouwens een duidelijk verschil tussen geluk en mazzel. Mensen halen die twee namelijk regelmatig door elkaar. Vijf stoplichten achter elkaar op groen, dat is mazzel. Maar het prettige gevoel dat het leven goed is zoals het is, dat is geluk.”

Wat gelukkig maakt verschilt dus per individu. Heb je misschien toch een algemeen advies om geluk te vinden?
“Zeker, er zijn wel een aantal algemene wegwijzers voor geluk. Een eerste tip: stel jezelf heldere doelen. Daarmee bedoel ik: denk na over wat voor jou belangrijk is in je leven. Formuleer jouw criteria voor geluk, schrijf ze letterlijk op en stel het behalen hiervan tot je doel.

Ten tweede: Neem zelf verantwoordelijkheid voor je leven en voor de zoektocht naar geluk. Kruip niet in de slachtofferrol wanneer het tegenzit, maar probeer tegenslag als een uitdaging te zien. Leer ervan en vervolg je koers naar geluk met die kennis in je rugzak.

En ten derde: Vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Wanneer je vooral een grotere auto wilt als je buurman, dan raak je jouw echte koers kwijt. Je verliest de criteria die van wezenlijk belang voor je zijn uit het oog. Bovendien geef je daarmee de regie over je geluk deels uit handen. Jouw geluk wordt dan namelijk ineens beïnvloed door wat de buurman doet. Als hij een nog grotere auto koopt, ben jij minder gelukkig.

Voor wie meer praktische tips wil: In opdracht van de Volkskrant heb ik de e-module Levenskunstjes gemaakt, bestaande uit 14 lessen die je helpen om geluk te vinden. De samenvatting is gratis te downloaden op mijn website.”

Is er een verschil tussen het denken over geluksbeleving vroeger en geluksgevoel nu?
“Zeker. Vroeger waren mensen gelukkig als ze een deugdzaam leven leidden. Normen en waarden van de gemeenschap en de Heilige Schriften, zoals de Bijbel, boden een duidelijke leidraad. Het vervullen van sociale verplichtingen speelde een veel grotere rol dan nu.

Tegenwoordig hebben we een meer hedonistische kijk op geluk. Genotsbeleving wordt vaak gekoppeld aan plezierige ervaringen via onze zintuigen. Ons persoonlijk geluk staat centraal, dat van de gemeenschap lijkt steeds minder van belang.”

Jouw boek Gelukkig werken is een succes. Wat is het voor boek?
“Werk gaat een steeds belangrijkere rol spelen in ons leven. Het is sterk verweven met je beleving van identiteit. Wanneer je aan mensen vraagt ‘Wie ben je?’, beginnen de meeste antwoorden met het beroep dat die persoon uitoefent. “Ik ben verpleegkundige”, of “Ik ben bakker”.

Mensen hechten anno 2013 waarde aan een taak die hen professioneel uitdaagt. En niet te zwaar maar ook niet te licht is. We willen dat onze baan betekenisvol is, voor onszelf én voor de maatschappij. Dat is nogal wat. Hoe krijg je met zo’n uitgebreide verlanglijst toch wat je wilt? Daarover schreef ik een boek met Onno (Hamburger red.) Het is een soort handleiding die je helpt om geluk te vinden in je werk. In het boek staan veel oefeningen waarmee je zicht krijgt op je sterke en zwakkere kanten. Zodra je die helder in beeld hebt, kun je daar ineens je voordeel mee gaan doen. Je kunt dan bijvoorbeeld jouw vaste valkuilen herkennen vóórdat je erin stapt. Of taken naar je toetrekken waar je goed in bent en taken afstoten die je minder goed beheerst. En natuurlijk, er zullen altijd weer nieuwe tegenslagen zijn. Je kunt nu eenmaal niet de hele wereld naar je hand zetten. Maar dit boek kan wel helpen om je meer invloed te geven op jouw persoonlijke groeiproces.”

Waar word je zelf gelukkig van?
“Er zijn veel dingen waar ik gelukkig van word. Van het beleven van de natuur bijvoorbeeld, ik kan erg genieten van de bloemen en vogels in mijn tuin, maar ook van een mooie wandeling.

Ik word gelukkig van sporten en van een goed gesprek. Van mijn werk word ik vooral gelukkig op momenten dat ik het gevoel heb dat de dingen op hun plek vallen, dat het echt zinnig lijkt wat ik aan het doen ben. Dat heb ik bijvoorbeeld wanneer ik samen met anderen aan een artikel werk en we elkaar precies aanvullen. Of wanneer ik ervaringen die belangrijk voor me zijn kan verwerken in mijn boeken, zodat ik ze door kan geven aan anderen. Een mooi voorbeeld: Ik houd van fotograferen. Jaren geleden las ik een boek van Simone de Beauvoir, waarin zij haar afkeer uitsprak over toeristen die een stad beleven vanachter hun fotocamera. Zij was van mening dat je momenten minder intens beleeft wanneer je vooral bezig bent het vastleggen ervan. Daar kon ik me lange tijd helemaal in vinden. Maar inmiddels kijk ik daar genuanceerder tegenaan, dankzij mijn eigen ervaringen en zeker ook na het lezen van het boek Savoring van Fred Bryant en Joseph Veroff over de kunst van het genieten van je leven. Ik geloof nu dat fotograferen juist kan bijdragen aan het intenser beleven van momenten.

Recent heb ik een artikel geschreven over de therapeutische waarde van fotograferen. Daarin zijn verschillende opdrachten verwerkt zoals; “Fotografeer binnen 30 meter van je huis 36 dingen die de moeite waard zijn.” Dat dwingt je tot anders kijken en dan zien mensen ineens dingen waar ze tot dan toe altijd aan voorbijgelopen zijn. Zoals het bijzondere patroon in de tegels voor je huis, het nest koolmeesjes in een boom voor je huis of de manier waarop diezelfde boom zich vertakt. Om die dingen te ontdekken moet je de omgeving heel bewust waarnemen en vanuit een ander perspectief proberen te bekijken. Wanneer je op het gras gaat liggen en die boom in je tuin van onderaf bekijkt, ziet deze er ineens heel anders uit.

Fotografie is voor mij een middel om van mijn omgeving te genieten. Als ik de klimrozen in mijn tuintje fotografeer, zie ik ze juist beter. Op het moment dat ik de foto maak, maar ook wanneer ik de foto later bekijk. Dat vind ik prachtig. Je kunt naar Afrika op safari om olifanten en buffels te fotograferen, maar je kunt ook in je eigen achtertuin op expeditie gaan.”

Bron: Klik hier

Voor je dagelijkse portie geluk en inspiratie!

%d bloggers liken dit: