Categorie archief: Happiness@work

Happy People – Better Business events

Het HappinessBureau is erg blij en trots dat het eerste event Happy People – Better Business op 23 maart 2016 heeft plaatsgevonden! Via de link ga je naar de site voor meer informatie en kun je de presentaties downloaden. Het tweede event zal plaatsvinden op 22 maart 2017.

Happy People – Better Business event

Mensen die gelukkig zijn in hun werk zijn gezonder, creatiever, innovatiever en meer bevlogen dan hun minder gelukkige collega’s. Happiness@work draagt bij aan een hogere arbeidsproductiviteit en een grotere klanttevredenheid – met betere (bedrijfs)resultaten als uiteindelijk resultaat.

Maar hoe pas je ‘geluk’ nu als bedrijfsmodel toe in de praktijk? Tijdens de events Happy People – Better Business inspireren sprekers uit binnen- en buitenland je vanuit wetenschap, praktijk en ondernemerschap om aan de slag te gaan met gelukkig werken in jouw organisatie.
Aan de hand van concrete praktijkvoorbeelden uit diverse organisaties en bedrijven ervaar je hoe happiness@work werkt en krijg je tools aangereikt om direct zelf aan de slag te gaan.

 

Waar staat het gezondste kantoorgebouw ter wereld?

Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de impact van de inrichting van kantoorgebouwen op het geluk en de productiviteit van werknemers. Zo heeft de World Green Building Council (WGBC) in 2014 een onderzoeksrapport gepubliceerd over de relatie tussen kantooromgeving en gevolgen voor gezondheid, geluk en productiviteit, mocht je hier meer over willen lezen. In onderstaand artikel van Peter Boerman, dat onlangs in het blad Management Team stond, kun je meer over het gezondste kantoorgebouw ter wereld lezen en de prachtige foto’s bekijken hoe het eruit ziet.

DIT IS HET GEZONDSTE KANTOORGEBOUW TER WERELD

66% medewerkers die productiever zijn, en 5% minder verzuim. Dat is te danken aan het naar eigen zeggen ‘gezondste kantoor ter wereld’.

Gezond 1

Het kantoorgebouw staat in Melbourne en is daar het thuis van ziektekostenverzekeraar Medibank. hun business is het om de gezondheid van mensen te verbeteren, en dus dachten ze: dan moet dat helemaal gelden voor de mensen die elke dag bij ons komen werken.

Het nieuwe kantoorgebouw, geopend in 2014 en ontwikkeld door Hassell Studio is deel van een grote cultuurverandering bij de grootste zorgverzekeraar van Australië. Met de claim ‘het gezondste kantoor van de wereld’ te bouwen wilden ze voorbij de traditionele aanpakken gaan. Medewerkers hebben nu vrijheid waar en hoe ze werken. Ze kunnen kiezen uit 26 verschillende ‘werksettings’, van stilteruimtes tot balkons met wifi tot plekken waar ze staand of in het gras kunnen werken. Er is ook veel aandacht voor licht, dat bioritmes volgt.

Sportveld

Op de begane grond is een sportveld te vinden, een grote tuin en een demonstratiekeuken waar de lokale gemeenschap kan proeven van gezond voedsel.

Aparte fietsopgang

Een fietsopgang zorgt ervoor dat fietsers makkelijk naar binnen kunnen fietsen, en hun fiets goed kunnen stallen. Bijzonder, zeker in het niet zo heel fietsgekke Australië.

2.300 planten

In het gebouw staan 2.300 planten, en er zijn ook 2 groene muren van 25 meter hoog. Deze planten moeten helpen stress te verminderen, en de luchtkwaliteit te verbeteren. De golvende vormen van het gebouw moeten het een meer humane uitstraling geven.

80%: meer samenwerking

Al na 4 maanden gebruik bleek het gebouw redelijk veel van de gewenste doelen te bereiken. Bijna 80% procent van de medewerkers meldde in het nieuwe gebouw meer samen te werken, 70% rapporteerde gezondheidsverbetering. Ook zag 66% zichzelf nu als productiever dan in het oude gebouw, en het callcenter zag zijn ziekteverzuim met 5% dalen.

Geen stadion

Het stadion op de foto heeft overigens niets met het Medibank-hoofdkantoor te maken. Dat zou wat al te mooi zijn. Het is het Docklands Stadium, ook wel bekend als Etihad Stadium, naar zijn sponsor. Dit jaar traden One Direction, de Foo Fighters en AC/DC er al op…

Bron: Klik hier

Interview met geluksonderzoeker Ad Bergsma

Voor het boek Werkplezier interviewde Patricia Andries vijfentwintig professionals over werk en vitaliteit. Een selectie hiervan publiceerde zij in haar boek: verhalen over daadkracht, humor, geluk, je balans bewaken, medewerkers inspireren en motiveren en zinvolle resultaten behalen op de werkvloer. Hieronder volgt het interview uit dit boek met Ad Bergsma, psycholoog geluksonderzoeker en wetenschapsjournalist over geluksbeleving en gelukkig werken dat onlangs was opgenomen in het digitale magazine HRZone.

Jouw functieomschrijving ben ik nog nooit eerder tegengekomen. Wat doet een psycholoog/ geluksonderzoeker/ wetenschapsjournalist?
“Dat is een lastige vraag, ik doe zo veel uiteenlopende dingen. Maar kort samengevat komt het hierop neer: Ik houd me op AdBergsmaallerlei manieren bezig met psychologie en daarbij beweeg ik me op de grens van journalistiek en voorlichting. Ik schrijf boeken over het thema geluksbeleving en één dag in de week ben ik verbonden aan de Erasmus Happiness Economics Research Organisation. Daar doe ik onderzoek naar geluk vanuit een psychologische invalshoek en daarover publiceer ik twee wetenschappelijke artikelen per jaar.

Daarnaast schrijf ik regelmatig artikelen voor grote dagbladen en tijdschriften zoals Psychologie Magazine en het maandblad Geestelijke Volksgezondheid. Ook geef ik lezingen en maak ik e-modules. Zo schreef ik bijvoorbeeld mee aan het lesprogramma ‘Lessen in geluk’ voor het voortgezet onderwijs. Dat is een methode om leerlingen bewust te maken van wat je gelukkig maakt en hoe je daar zelf invloed op kunt uitoefenen.

Naast geluksbeleving is het tweede grote thema in mijn werk ‘natuurbeleving’. In deze tijd, waarin het leven draait om snelheid, hebben mensen soms een beetje hulp nodig om weer van de natuur te genieten. Ook daarover schrijf ik verhalen en geef ik lezingen.”

Waar begin je als je geluksbeleving wilt onderzoeken?
“Dat is eigenlijk best eenvoudig. Je begint met de simpele vraag: wat vinden mensen zélf van hun leven. Je vraagt dus letterlijk: hoe gelukkig ben je? De meeste mensen kunnen daarop binnen drie seconden een antwoord geven.

Daarna wordt onderzoek wel meteen wat ingewikkelder. Er zijn namelijk allerlei factoren die het gegeven antwoord beïnvloeden. Veel van die beïnvloeding speelt zich in ons onderbewuste af. Een simpel voorbeeld: wanneer je op een regenachtige dag aan mensen vraagt hoe gelukkig ze zijn, zijn de uitkomsten significant lager dan wanneer je dezelfde vraag aan dezelfde mensen stelt op een zonnige dag. Nog een mooi voorbeeld: wanneer je mensen geld laat vinden, kort voordat jij naar geluksbeleving vraagt, scoren zij hoger op de geluksschaal. Dat komt doordat we een stemmingsafhankelijk geheugen hebben. Je stemming van het moment bepaalt niet alleen hoe je situaties nu ervaart, maar ook hoe je terugkijkt op je eigen leven. Geluksgevoel is daardoor onderhevig aan schommelingen. Je bent niet altijd even gelukkig.

Er zijn nog meer interessante factoren die van invloed zijn op de beleving van geluk zoals: Hoe gelukkig wíl je zijn? Welke criteria gebruik je om jouw geluk te meten? Die criteria zijn niet overal op de wereld hetzelfde. Identieke omstandigheden in twee verschillende landen leiden daarom niet per se tot dezelfde geluksscore. Min of meer algemene criteria voor geluk zoals we die in onze westerse samenleving hanteren zijn: het onderhouden van een stabiele liefdesrelatie, het hebben van vrienden/ kind(eren)/ een mooi huis/ genoeg geld om comfortabel te kunnen leven en gezondheid. Een uitdagende baan wordt tegenwoordig ook steeds vaker in dit rijtje genoemd.”

Is er een min of meer algemene definitie van geluk te geven?
“Je bent gelukkig wanneer je tevreden bent met je leven zoals het is. Maar de criteria die aanleiding geven tot een gevoel van geluk, zijn voor iedereen anders. Els heeft bijvoorbeeld als grootste wens om voor drie maanden naar Australië te gaan, terwijl Willem het verschrikkelijk zou vinden om drie maanden van huis te zijn.

Deze persoonlijke criteria veranderen trouwens bij de meeste mensen gedurende hun leven. Wanneer ik hetzelfde voorbeeld opnieuw gebruik: vijftien jaar later is Els getrouwd, heeft ze drie opgroeiende kinderen en een veeleisende baan. Ze moet er niet meer aan denken om drie maanden op reis te gaan. Terwijl Willem op dat moment net gescheiden is en een reis naar Australië voor hem nu ineens wel een aantrekkelijke optie is. Geluksgevoel hangt verder nauw samen met verwachtingen die je van het leven hebt. Wat heb ik op dit moment in mijn leven allemaal nodig (partner/kinderen/baan, etc.)? Vervolgens gaan mensen turven: hoe ver ben ik nog van mijn ideaalbeeld af?

Er is trouwens een duidelijk verschil tussen geluk en mazzel. Mensen halen die twee namelijk regelmatig door elkaar. Vijf stoplichten achter elkaar op groen, dat is mazzel. Maar het prettige gevoel dat het leven goed is zoals het is, dat is geluk.”

Wat gelukkig maakt verschilt dus per individu. Heb je misschien toch een algemeen advies om geluk te vinden?
“Zeker, er zijn wel een aantal algemene wegwijzers voor geluk. Een eerste tip: stel jezelf heldere doelen. Daarmee bedoel ik: denk na over wat voor jou belangrijk is in je leven. Formuleer jouw criteria voor geluk, schrijf ze letterlijk op en stel het behalen hiervan tot je doel.

Ten tweede: Neem zelf verantwoordelijkheid voor je leven en voor de zoektocht naar geluk. Kruip niet in de slachtofferrol wanneer het tegenzit, maar probeer tegenslag als een uitdaging te zien. Leer ervan en vervolg je koers naar geluk met die kennis in je rugzak.

En ten derde: Vergelijk jezelf niet te veel met anderen. Wanneer je vooral een grotere auto wilt als je buurman, dan raak je jouw echte koers kwijt. Je verliest de criteria die van wezenlijk belang voor je zijn uit het oog. Bovendien geef je daarmee de regie over je geluk deels uit handen. Jouw geluk wordt dan namelijk ineens beïnvloed door wat de buurman doet. Als hij een nog grotere auto koopt, ben jij minder gelukkig.

Voor wie meer praktische tips wil: In opdracht van de Volkskrant heb ik de e-module Levenskunstjes gemaakt, bestaande uit 14 lessen die je helpen om geluk te vinden. De samenvatting is gratis te downloaden op mijn website.”

Is er een verschil tussen het denken over geluksbeleving vroeger en geluksgevoel nu?
“Zeker. Vroeger waren mensen gelukkig als ze een deugdzaam leven leidden. Normen en waarden van de gemeenschap en de Heilige Schriften, zoals de Bijbel, boden een duidelijke leidraad. Het vervullen van sociale verplichtingen speelde een veel grotere rol dan nu.

Tegenwoordig hebben we een meer hedonistische kijk op geluk. Genotsbeleving wordt vaak gekoppeld aan plezierige ervaringen via onze zintuigen. Ons persoonlijk geluk staat centraal, dat van de gemeenschap lijkt steeds minder van belang.”

Jouw boek Gelukkig werken is een succes. Wat is het voor boek?
“Werk gaat een steeds belangrijkere rol spelen in ons leven. Het is sterk verweven met je beleving van identiteit. Wanneer je aan mensen vraagt ‘Wie ben je?’, beginnen de meeste antwoorden met het beroep dat die persoon uitoefent. “Ik ben verpleegkundige”, of “Ik ben bakker”.

Mensen hechten anno 2013 waarde aan een taak die hen professioneel uitdaagt. En niet te zwaar maar ook niet te licht is. We willen dat onze baan betekenisvol is, voor onszelf én voor de maatschappij. Dat is nogal wat. Hoe krijg je met zo’n uitgebreide verlanglijst toch wat je wilt? Daarover schreef ik een boek met Onno (Hamburger red.) Het is een soort handleiding die je helpt om geluk te vinden in je werk. In het boek staan veel oefeningen waarmee je zicht krijgt op je sterke en zwakkere kanten. Zodra je die helder in beeld hebt, kun je daar ineens je voordeel mee gaan doen. Je kunt dan bijvoorbeeld jouw vaste valkuilen herkennen vóórdat je erin stapt. Of taken naar je toetrekken waar je goed in bent en taken afstoten die je minder goed beheerst. En natuurlijk, er zullen altijd weer nieuwe tegenslagen zijn. Je kunt nu eenmaal niet de hele wereld naar je hand zetten. Maar dit boek kan wel helpen om je meer invloed te geven op jouw persoonlijke groeiproces.”

Waar word je zelf gelukkig van?
“Er zijn veel dingen waar ik gelukkig van word. Van het beleven van de natuur bijvoorbeeld, ik kan erg genieten van de bloemen en vogels in mijn tuin, maar ook van een mooie wandeling.

Ik word gelukkig van sporten en van een goed gesprek. Van mijn werk word ik vooral gelukkig op momenten dat ik het gevoel heb dat de dingen op hun plek vallen, dat het echt zinnig lijkt wat ik aan het doen ben. Dat heb ik bijvoorbeeld wanneer ik samen met anderen aan een artikel werk en we elkaar precies aanvullen. Of wanneer ik ervaringen die belangrijk voor me zijn kan verwerken in mijn boeken, zodat ik ze door kan geven aan anderen. Een mooi voorbeeld: Ik houd van fotograferen. Jaren geleden las ik een boek van Simone de Beauvoir, waarin zij haar afkeer uitsprak over toeristen die een stad beleven vanachter hun fotocamera. Zij was van mening dat je momenten minder intens beleeft wanneer je vooral bezig bent het vastleggen ervan. Daar kon ik me lange tijd helemaal in vinden. Maar inmiddels kijk ik daar genuanceerder tegenaan, dankzij mijn eigen ervaringen en zeker ook na het lezen van het boek Savoring van Fred Bryant en Joseph Veroff over de kunst van het genieten van je leven. Ik geloof nu dat fotograferen juist kan bijdragen aan het intenser beleven van momenten.

Recent heb ik een artikel geschreven over de therapeutische waarde van fotograferen. Daarin zijn verschillende opdrachten verwerkt zoals; “Fotografeer binnen 30 meter van je huis 36 dingen die de moeite waard zijn.” Dat dwingt je tot anders kijken en dan zien mensen ineens dingen waar ze tot dan toe altijd aan voorbijgelopen zijn. Zoals het bijzondere patroon in de tegels voor je huis, het nest koolmeesjes in een boom voor je huis of de manier waarop diezelfde boom zich vertakt. Om die dingen te ontdekken moet je de omgeving heel bewust waarnemen en vanuit een ander perspectief proberen te bekijken. Wanneer je op het gras gaat liggen en die boom in je tuin van onderaf bekijkt, ziet deze er ineens heel anders uit.

Fotografie is voor mij een middel om van mijn omgeving te genieten. Als ik de klimrozen in mijn tuintje fotografeer, zie ik ze juist beter. Op het moment dat ik de foto maak, maar ook wanneer ik de foto later bekijk. Dat vind ik prachtig. Je kunt naar Afrika op safari om olifanten en buffels te fotograferen, maar je kunt ook in je eigen achtertuin op expeditie gaan.”

Bron: Klik hier

Interview met ‘Chief Happiness Officer’ Alexander Kjerulf

Alexander Kjerulf is de oprichter en ‘Chief Happiness Officer’ van Woohoo inc en expert op het gebied van geluk op het werk. Hij schrijft boeken over ‘happiness at work’, geeft workshops en presentaties op conferenties in meer dan 30 landen en werkt voor bedrijven als Hilton, Microsoft, LEGO, IKEA, Shell, HP and IBM. Binnenkort spreekt hij op 10 en 11 juni op de jaarlijkse conferentie ‘Happiness at work’ in Spanje, dat vorig jaar 1800 bezoekers trok. Hieronder een interview met hem dat onlangs verscheen op World HR Net.

Ques 1. You have been one of the most prominent advocates of “Happiness at work”. Tell us about this novel philosophy, what led you to the concept of inspiring people to acknowledge this fact? 

alexsidebar3Ans. Work takes up such a central part in our lives. We spend more of our waking hours at work than on anything else. And yet, many people are not happy at work. They work only because they have to, not because they want to.

I want to change that. I want to create a world where happiness at work is the rule and not the exception. I want to help workplaces become happy, so that people love to be there and can do great work!

Ques 2. How do you think happiness affects the overall productivity of an organization?

Ans. We know from many studies that happy companies make more money. This is because happy employees are more productive, more creative, more helpful and more motivated. They are also in better health and stay with the company longer.

Ques 3. In today’s cut throat competitive world, do you agree that it’s difficult to derive happiness in the medley of work pressure, goal setting, ROI and the like?

Ans. It is of absolutely harder to create a happy workplace in tough economic times or when the company is facing external pressure like string competition or rapid change in the market.

However, happiness is even more crucial in hard times, because only happy employees have the optimism, energy, creativity and openness we need to make the company succeed despite the challenges.

Ques 4. Happiness at work may reflect complacency. What is your take on this school of thought?

Ans. This is completely wrong. In fact, happy people are much more likely to give up in the face of challenges, because they are more pessimistic and have less energy and resilience.

Ques 5. Could you please share three simple steps to bring in work life happiness?

Screen-Shot-2015-05-22-at-13.00.56Ans. Step one is to choose happiness. Many people are stuck in the mistaken belief that work is stressful and unpleasant and just accept that. Don’t! If you’re unhappy at work, there’s something wrong.

Step two is to know yourself. Based on your best previous work experiences, what is it that makes you happy at work?

Step three is to do something. You can’t just wait for other people to make you happy, you have to take responsibility for your own happiness at work. And if you are not happy at work, there are only two options: Do something to become happy in the job you have or quit and find a new job where you can be happy.

Ques 6. Would you like to share any innovative HR initiative that a company took up to keep their employees motivated and happy?

Ans. The important thing for HR is to stop focusing on the traditional perks like gyms, massages, etc.

What really makes us happy at work is much simpler: It’s Results and Relationships. Results is about letting people do great work and appreciating them for it. Relationships is about making sure that people feel valued and connected to the workplace.

Ques 7. Work pressure, lack of appreciation, multitasking and still be happy. Easier said than done?

Ans. When work pressure is high, it’s even more vital to focus on results and relationships, so people know that they’re doing good work together with good people. This is difficult but necessary

Ques 8. A simple question here. How do you stay happy or what makes you happy?

Ans. I personally am happy at work when I can see that my work has an impact. When we inspire companies to become happy workplaces that are actually good for their employees – that makes me proud and happy!

Ques 9. Please share your motto in life.

Ans. “Try to leave every place you go to a little better than it was before.”

Ques 10. What makes you sad!

Ans. Unfairness and injustice. When I see people being treated unfairly (at work or in society) it makes me angry and sad.

Bron: Klik hier

Gelukkige medewerkers zijn succesvoller

Naast aandacht voor persoonlijk geluk staat geluk op de werkplek (gelukkig!) ook steeds meer in de schijnwerpers. Onderstaand artikel van Lodi Planting, dat op retentie-management.com staat, gaat in op waarom gelukkige medewerkers meer succesvol zijn dan hun collega’s, de verschillen tussen mannen en vrouwen als het aankomt op geluk op het werk en geeft een beschrijving van de 7 stappen die leiden naar gelukkig werken.

Gelukkige medewerkers zijn meer succesvol

Meer rust en focus door meditatie

Ik was blij verrast om onlangs op de voorkant van het FD persoonlijk-magazine van 28 maart een grote foto van Herman Wijffels met gesloten ogen te zien met de tekst ‘Sssst! Herman Wijffels mediteert … Goed om te zien dat meditatie ook in het bedrijfsleven zijn opmars maakt! Lees hieronder het hele artikel.

Stilte alstublieft

Management en meditatie. Voor Herman Wijffels, Jeannette van den Ingh-
van Wijk en Mark Teijgeler horen ze bij elkaar. Het maakt ze rustiger, bewuster en meer gefocust. ‘Ik weet zeker dat meditatie me helpt vrijer en breder te denken.’

melkMark 
Teijgeler (42)
werkte na zijn studie bedrijfseconomie als investment banker bij ABN Amro en NIB Capital, brandde 
af en bloeide weer op door meditatie op basis van mindfulness. Inmiddels heeft hij sinds tien jaar zijn eigen bedrijf: ABC-van-Meditatie.

‘Mindfulness betekent voor mij vrijheid’

‘Mijn eerste meditatieoefening leerde ik op mijn 16de van mijn moeder, die een cursus Transcendente Meditatie had gevolgd. Ik deed windsurfwedstrijden in die tijd, en zat op school net voor een paar mondelinge examens, dus een beetje ontspanning kon ik wel gebruiken. Eigenlijk was die oefening meer een trucje: met je ogen dicht een woord in jezelf herhalen en zo je aandacht afleiden van je denken.’

‘Het trucje werkte best goed en heeft me ook in mijn studietijd geholpen. Ik merkte dat ik er beter door kon focussen. Veel verder dan dat kwam het niet, totdat ik acht jaar na mijn afstuderen min of meer vastliep in de bankwereld. Als investment banker hield ik me bezig met de verkoop van complexe producten zoals derivaten. Soms behoorlijk spannend, maar in slappe tijden zat ik me te vervelen. Van de weeromstuit ging ik fanatieker sporten dan ooit, terwijl die verveling al bakken energie kostte. Dat resulteerde in sportblessures en zware RSI-klachten.’

‘Meditatie is veel meer dan een trucje.’

‘In een poging het tij te keren ben ik yoga gaan doen en veel gaan lezen over ontspanning en meditatie. Zo ontdekte ik mindfulness, dat je leert met volle aandacht én al je zintuigen in het hier en nu te zijn. Ik zat in die tijd muurvast in mijn hoofd, dus dat kwam enorm bij me binnen. Ik was zo enthousiast dat 
ik een opleiding tot yoga- en meditatieleraar ben gaan volgen.’

‘Uiteindelijk heb ik een sabbatical genomen. Ik wilde meer reizen, meer mediteren en vooral weer fit en gezond worden. Toevallig waren een paar oude vrienden in die tijd bezig met een internetstart-up. Ze maakten websites over allerlei aansprekende vaardigheden, uitgelegd voor dummies. Op hun verzoek heb ik teksten voor de website ‘ABC van meditatie’ geschreven. Dat werd een bizar succes. Binnen de kortste keren werd ik gevraagd een cursus te geven voor de Amsterdamse politie. Niet lang daarna werkte ik voor grote opdrachtgevers als Rabobank, ABN Amro, KLM, KPMG en de ministeries van Justitie, Financiën en Verkeer en Waterstaat.’

‘Voor mij betekent mindfulness in de eerste plaats vrijheid. Niet tobben over het verleden of de toekomst, niet oordelen over het heden, maar openstaan voor de dingen die op je afkomen. Dat ik tegenwoordig minder hecht aan meditatieoefeningen, komt doordat mindfulness onderdeel is geworden van mijn bewustzijn. Een afsluitende fase, die ik ook anderen wil laten ervaren. In het zakenleven zie ik nu nog te veel mensen die meditatie gebruiken om succesvoller te worden, of omdat ze het anders niet trekken, terwijl het gaat om het vinden van een natuurlijke balans. Meditatie is veel meer dan een trucje.’

melkJeannette van den Ingh-van Wijk (64)
was ruim vijftien jaar directielid en vijf jaar algemeen directeur van 
glasgroep Spliet & De Waal Buchsbaum. Ze werd in 2003 uitgeroepen tot Zakenvrouw 
van het Jaar. Inmiddels is 
ze sinds tien 
jaar zelfstandig leiderschaps- 
en teamcoach. 
Meditatie brengt haar in gesprek met haar ‘betere ik’.

‘In de stilte vond ik iets wat waardevoller was’

‘Ik ben de jongste uit een katholiek­ gezin. Als kind had ik een enorme band met God, of Onze Lieve Heer, zoals wij Hem noemden. Elke dag als ik op weg naar school langs de kerk liep, zei ik Hem gedag. Dan had ik het idee dat Hij teruggroette, en daar voelde ik me senang bij. Ik denk dat ik vanuit het gesprek met Hem ben overgegaan naar een gesprek met mezelf, in mezelf, en dat is stiller en stiller geworden.’

‘Het was niet makkelijk mijn gedachten los te laten. Al snel zit je toch weer denken aan dat lastige gesprek van gisteren.’

‘Mijn eerste kennismaking met meditatie was in een religieuze context. Toen ik halverwege de dertig was, ging ik samen met een schoonzusje af en toe een paar dagen in een klooster logeren, en dan mee in dat ritme van zeven keer bidden per dag. De beste herinneringen bewaar ik aan de vrouwelijke trappisten in Berkel-Enschot, een contemplatieve zwijgende orde. Ik was in die tijd moeder van een jong gezin en beginnend zakenvrouw. Zo ambitieus als wat, en dat ben ik nog steeds. Maar in die stilte vond ik iets wat waardevoller was dan op volle kracht doorjakkeren.’

‘Het was niet meteen makkelijk mijn gedachten los te laten en stil te staan bij mezelf. Voordat je het weet, zit je toch weer te denken aan dat lastige gesprek van gisteren, of: zal ik toch rode vloerbedekking nemen? Na die kloosterbezoeken heb ik ook nog aardig wat meditatietrainingen gevolgd, met wisselend succes. Soms wilde ik het liefst hard weglopen, maar andere keren voelde ik me onwijs gelukkig. Dat had te maken met inzicht krijgen. Als je goed naar jezelf luistert, weet je exact waarvoor je op aarde bent, ook al bak je er soms weinig van. Die feilbaarheid onder ogen zien en accepteren, daar kan meditatie geweldig bij helpen.’

melkHerman 
Wijffels (72)
was onder andere voorzitter van de hoofddirectie van de Rabobank, voorzitter van de SER en bewindvoerder bij de Wereldbank. Sinds 2009 is hij verbonden aan de Universiteit Utrecht als hoogleraar duurzaamheid en maatschappelijke verandering. Hij beoefent al meer dan 25 jaar zen-meditatie

‘Meditatie is voor mij een soort verdiepte reflectie’

‘Eind jaren tachtig – ik was nog niet zo lang voorzitter van de Rabobank-directie – raakte ik onverwacht mijn naaste collega kwijt. Hij overleed tijdens een vlucht aan een hartstilstand. Een enorme klap, en bovendien was er nietonmiddellijk een vervanger, dus ik kreeg zijn taken erbij. In die periodekreeg ik behoefte aan een manier omrust te vinden in alle hectiek. Na eenkorte oriëntatie ben ik naar een zenleraar gestapt.’

‘Het spirituele was me niet helemaalvreemd. Ik zou bijna zeggen dat ik van nature geneigd ben tot reflectie. Alsmiddelbare scholier ging ik al regelmatig naar een weiland in de buurtom languit liggend in het gras naar de leeuweriken te luisteren. Daar had ik mijn eerste eenheidservaringen: hetbesef dat al het bestaande uit een endezelfde bron is voortgekomen, en dat ik binnen dat perspectief mijn eigen plaats had.’

‘Medidatie maakt dat je even overstapt van de praktische werkelijkheid naar een observerende positie.’

‘De meditatiemethode die mijn zenleraar aanreikte, was betrekkelijk simpel. Ik leerde op zo’n kussentje te zitten met een rechte rug en mijn hoofd omhoog, en me in die houding te concentreren op mijn ademhaling. Als het goed is, merk je dan dat het gezoem van de dagelijkse beslommeringen verstomt. In de stilte en de leegte gaan je intuïtieve kanalen ineens wijd open en komen er vanuit je onderbewuste verrassende ideeën en gezichtspunten omhoog die vaak ook heel relevant zijn.’

‘Meditatie maakt dat je even overstapt van de praktische werkelijkheid naar een observerende positie. Voor mij is het een soort verdiepte reflectie over mijn specifieke talenten en potenties, en hoe ik die het best kan ontwikkelen en inzetten om iets van dit leven te maken. Om pijnlijke knieën te vermijden mediteer ik allang niet meer op een kussentje, maar ik doe het in beginsel nog wel elke dag. Vanmorgen nog twintig minuten samen met mijn vrouw, gewoon op een eetkamerstoel, met de stem van een zenmeester op de iPad.’

Dit artikel komt uit FD Persoonlijk en is geschreven door Monique van de Sande. 

10 Tips voor geluk op het werk

Het is maandag. Het begin van een nieuwe werkweek en een goed moment om weer even stil te staan bij ‘geluk op het werk’. Op basis van zijn boek “Happiness at work” gaf Dr. Srikumar Rao in het blad Forbes 10 tips om geluk te vinden op het werk. In dit artikel kun je de 10 tips lezen en daarnaast een interview met dr. Rao over ‘happiness’ bekijken.

10 tips voor geluk op het werk

Veel mensen zijn op zoek naar geluk, ook op het werk. Volgens dr. Srikumar Rao denken veel mensen dat ze gelukkig worden als ze bijvoorbeeld:

  • de juiste levenspartner vinden
  • veel geld verdienen
  • een kind hebben
  • een baan hebben met status
  • ieder jaar op exclusieve vakantie kunnen
  • erkenning krijgen voor hun werk.
  • een bestseller schrijven

Geluk wordt dan iets wat afhankelijk is van de omstandigheden. Als je niet weet te bereiken waarvan je denkt dat je gelukkig kunt worden, geeft dat een negatief gevoel over jezelf. Je voelt je slachtoffer, je bent afhankelijk van de omstandigheden. Bekijk een interview met dr. Rao over `hapiness` in dit Youtube filmpje

Op basis van zijn boek “Happiness at work” geeft Dr. Srikumar Rao in het blad Forbes 10 tips om geluk te vinden op het werk.

1. Vermijd waardeoordelen

We hebben de natuurlijke neiging om alles wat ons overkomt meteen een waardeoordeel mee te geven. Als het regent is dat slecht en voelen wij ons ook triest. De baas is op vakantie: dat is mooi, eindelijk vrijheid. Wilt u meer innerlijke rust, laat die waardeoordelen dan voor wat ze zijn. Als u iets meteen indeelt als ‘slecht’, is het dat ook. Het is zoals het is, de dingen zijn zoals ze zijn en dat is goed noch slecht.

2. Laat los en oefen in veerkracht

Als er iets vervelends gebeurt en u bent in staat daar flexibel op te reageren, bent u veel gelukkiger. Uzelf of anderen de schuld geven kost veel (negatieve) energie en lost niets op. De kunst om door te gaan geeft u het vermogen om problemen resoluut en krachtig op te lossen. Focus u niet op het probleem, maar op de oplossing.

3. Maak een actielijst (things to do)

Het is moeilijk om innerlijke rust te vinden als u het gevoel hebt dat u geen controle heeft over uw werkdag. Orden uw hoofd met een actielijst en werk die vervolgens punt voor punt af. Begin ook met de dingen die u het minst leuk vind. Dan eindigt de dag in ieder geval met leuke activiteiten. Laat u niet afleiden door uw incidenten, zoals e-mail, maar houdt u aan uw eigen agenda.

4. Wees positief en enthousiast

Als je negatief doet over wat je doet en je je niet betrokken voelt, heeft dat niet alleen een negatief effect op je collega’s, maar ook op jezelf. Als je de zaken positief weet te beoordelen, ontstaat er vanzelf ook enthousiasme dat niet alleen op uzelf, maar ook op uw collega’s effect heeft.

5. Ban negatieve gedachten uit

Je kunt alles negatief benaderen. Het kan altijd beter; bij anderen is het leuker; vroeger was alles beter. Een constante stroom negatieve gedachten, maakt doodongelukkig. Alles heeft ook een positieve kant. Het is maar wat je wilt zien. Soms is het een keuze om bewust te kiezen voor het positieve. Hoe vaker u dat doet, hoe makkelijker het u lukt als het weer eens tegen zit.

6. Voed uzelf met goede dingen

Alcohol en tv kijken zijn niet de aangewezen manieren om werkstress te verminderen of om tot rust te komen. Ga eens wandelen in uw lunchpauze in plaats van achter uw bureau te eten. Neem een bad als u thuiskomt, lees een boek tijdens uw dagelijkse treinreis. Zoek iets wat bij u pasten zorg dat u dagelijks wordt opgeladen.

7. Zoek de betekenis.

Mensen die hun eigen normen en waarden weerspiegeld zien in die van de onderneming en het gevoel hebben dat ze nuttig werk verrichten, zijn gelukkiger. Heeft u het gevoel dat uw werk zinloos is, kijk dan naar het grote geheel. Werkt u voor een farmaceutisch bedrijf in de boekhouding? Denk dan eens aan de levens die u redt. Of bedenk hoe uw werk bijdraagt aan het realiseren van uw persoon­lijke doelen. Zonder uw salaris zou u bijvoorbeeld geen geld hebben voor uw kinderen, uw hobby of om op vakantie te gaan.

8. Zoek de overeenkomsten en geef

Mensen zijn geneigd zich af te zetten tegen anderen, door de verschillen aan te tonen. Mensen die u mag versus mensen die u niet mag. Ik tegen hen. We doen ook vaak pas iets voor een ander als we eerst iets hebben ontvangen. De bijbel zegt het al: “het is beter te geven dan te ontvangen.” Dat komt omdat wie geeft, ook iets terug krijgt. Wie liefde geeft, krijgt die vroeg of laat terug. Investeren in mensen is de moeite waard.

9. Heb begrip voor een slechte baas

De belangrijkste reden waarom mensen ontslag nemen, is een slechte baas. Heeft u te lijden onder zo’n exemplaar, kijk dan ook eens naar de mens en niet alleen naar de functie en probeer begrip en medeleven op te wekken. Relativeer bovendien: u heeft maar enkele uren per dag met deze persoon te maken, hij of zij heeft 24 uur per dag met zichzelf te maken en moet daarmee zien te leven. Houd uzelf voor dat zijn of haar ne­gativiteit los staat van u. Op die manier kunt u het beter loslaten als uw baas weer eens tegen u uitvalt.

10. Weet wanneer het tijd is om te gaan

Heeft u alles geprobeerd maar bent u nog steeds ongelukkig ? Dan is het tijd om te gaan. Soms is er nu eenmaal geen oplossing voor een slechte situatie en in dat geval kunt u dat beter accepteren dan te blijven vechten. U besteedt een leeuwendeel van uw leven aan uw werk, blijf niet hangen op een werkplek die niet goed voor u is.

Bron: Klik hier 

Hoe krijg je (meer) plezier in je werk

Hoe leuk je baan ook is, er zullen altijd momenten zijn dat je het meer of minder naar je zin hebt. Als je een langere periode met minder plezier naar je werk gaat, is het goed om te onderzoeken wat er aan de hand is en wat je er mogelijk aan kunt doen. Onderstaand artikel kan je hier bij helpen. 

Hoe krijg je weer lol in je werk

Je hebt een baan, misschien wel een goede baan in de ogen van veel mensen, maar je gaat niet (meer) met plezier naar je werk. Een andere baan zoeken vind je geen optie. Misschien omdat je al zoveel banen hebt gehad. Misschien omdat je vanwege de economische omstandigheden het niet verstandig vindt om je vaste baan op te zeggen voor een nieuwe baan waar je een jaarcontract krijgt aangeboden. Misschien omdat je inmiddels een leeftijd hebt bereikt waarop het wisselen van baan niet zo eenvoudig meer is. Misschien zit je met gouden ketenen vast aan je huidige baan en zou je er financieel altijd op achteruit gaan in een nieuwe baan.

Blijven zitten waar je zit

Hoe dan ook blijven zitten waar je zit lijkt voor jou de enige oplossing. Maar het laat je niet los. Je leest over mensen die hun passie volgen. Je leest over mensen die alles verkopen en heel minimalistisch gaan leven van hun spaargeld en giften. Je koopt iedere maand een staatslot in de hoop dat dat je uit je baan zal verlossen. Je leest over mensen die van hun hobby hun werk hebben gemaakt. En je zou zo graag met veel plezier naar je werk gaan iedere dag. Maandagochtend zou net zo fijn moeten aanvoelen als zaterdagochtend. Je rekent uit hoeveel uur je van je leven aan het werk bent en bijft het zo jammer vinden dat je zoveel tijd van je leven bezig bent met iets wat je eigenlijk niet wilt.

Angst

Regelmatig denk je: “Ik neem NU ontslag en zie wel wat er gebeurt”. Maar die bravoure verdwijnt meestal ook weer heel snel als je denkt aan wat er dan zou kunnen gebeuren. Je ziet jezelf al terug als dakloze of wonend in een armzalig krot van een huis met meer schulden dan je ooit zult kunnen afbetalen. Dan pep je jezelf op en vertelt jezelf dat het toch allemaal niet zo erg is, dat het best meevalt eigenlijk. Zo slecht heb je het toch niet. En je zou blij moeten zijn met wat je hebt. Hoeveel mensen zouden er maar wat graag met je willen ruilen.

In een kringetje…

Je gedachten draaien in kringetjes. Je gaat van “Het gaat best lekker” naar “Dit houd ik geen dag langer meer vol!” en je gaat op zoek naar een alternatief. Maar wanneer je dan denkt aan de consequenties van stoppen met deze baan werk, kom je toch weer tot de conclusie dat je het eigenlijk zo slecht niet hebt op je werk.

crazy eight

Je zit dan in een soort achtbaan waarin je steeds maar rond draait. Dit kan jarenlang zo door gaan. Je blijft steeds maar weer diezelfde gedachten houden.

Welke waardes zijn voor jou van belang.

Om er achter te komen wat jou nu precies dwars zit in je werk en wat je daar aan kunt doen, zul je wat zelfonderzoek moeten doen. Wanneer jij jouw waardes niet terug vindt in je werk, is het erg moeilijk om lol in je werk te krijgen en te houden.
Ga eerst na wat belangrijk is voor jou in je leven, welke waardes zijn voor jou van belang, is dat:

Zekerheid
• Afwisseling en spanning
• Status hebben
• Liefde en connectie met anderen
• Groei
• Bijdragen aan het geluk van anderen

Ieder mens vind een aantal dingen belangrijk in het leven. Dit is niet een kwestie van goed of slecht. Het een is niet beter dan het andere, maar het verklaart wel veel van jouw gedrag. Zet deze zes waardes in volgorde, begin met de waarde die voor jou het belangrijkste is en eindig met de waarde die voor jou het minst belangrijk is. Welke van deze zes staan voor jou in de top drie?

Wanneer jij zowel zekerheid als afwisseling in je top drie hebt staan, kan daarmee jouw achtbaan van gedachten worden verklaard. Je zoekt afwisseling en zekerheid en het een lijkt het ander uit te sluiten, waardoor je niet uit die achtbaan lijkt te kunnen ontsnappen.

Wanneer het bijdragen aan het geluk van anderen bij jou in de top drie staat en je vindt die waarde helemaal niet of nauwelijks terug in je werk, dan maakt dat je ongelukkig in je werk.

Zekerheid en afwisseling

Wanneer jij zowel zekerheid als afwisseling nodig hebt, is het de vraag wat in jouw leven het belangrijkste is. Zekerheid of afwisseling.

Wanneer afwissling voor jou het belangrijkste is zul je waarschijnlijk niet veel moeite hebben met het nemen van risico’s. Er is niet veel wat jou tegenhoudt om iets volledig nieuws te gaan proberen zonder al te veel aan de consequenties te denken.

Als zekerheid voor jou het belangrijkste is, is het opzeggen van je baan en zonder vangnet in het diepe springen hoogst waarschijnlijk niet iets waar jij gelukkig van zou worden.

Maar je behoefte aan afwisseling en spanning is misschien ook wel heel sterk.

Gelukkig kun je daar aan werken, zonder dat je je zekerheden hoeft op te geven.

Wat kun je doen wanneer je niet (direct) je baan wilt opzeggen

Spring uit die achtbaan en neem actie!

Stap 1:
Accepteer dat je het niet altijd even leuk vindt op je werk. Accepteer dat er ook in jouw baan, in jouw leven tegenvallende dagen zijn. Het is niet anders…

Stap 2:
Onderzoek je gevoel. Wat je vanaf nu moet doen is iedere keer wanneer je weer denkt dat je NU moet stoppen met je baan, is stilstaan bij dit gevoel.

Ga dan bij jezelf onderzoeken wat er nu echt aan de hand is. Wanneer je dan tot de conclusie komt dat je meer afwisseling en spanning nodig hebt, moet je dat gaan zoeken.

Stap 3:
Ga op zoek naar dingen die je kunt doen en maak een actieplan.

Misschien is er in je huidige baan iets wat je wel leuk vindt en kun je dat gaan uitbouwen. Maak dan een actieplan waarin je alle stappen zet die je moet doen om dat meer te kunnen doen.

Misschien is er werk binnen je organisatie wat wel bij jouw waardes past. Ga dan in gesprek met je leidinggevende en/of de personeelsafdeling van je bedrijf om te kijken hoe je kunt wisselen van baan binnen je bedrijf.

Misschien kun je een cursus gaan volgen in je vrije tijd, om iets te gaan leren wat altijd al je interesse had. Zoals een nieuwe taal, koken als een professional. Maak een leerplan voor jezelf en schrijf op wat er nodig is voor het uitvoeren van dit leerplan

Misschien kun je in je vrije tijd een bedrijf starten. Maak een (mini-)ondernemingsplan en bouw je bedrijf van daaruit op.

Lees hier verder over het wel of niet starten van een eigen bedrijf: Jouw eigen bedrijf

Misschien zijn er andere dingen die jou uit deze achtbaan kunnen halen. Misschien kun je een nieuwe sport gaan beoefenen.

Misschien kun je je aanmelden als vrijwillger om zodoende iets te leren en om anderen te kunnen helpen.

Alles helpt, zolang het jou maar meer in de richting van de waardes brengt die voor jou van belang zijn.

Bron: http://www.greencastle.nl – Foto: Shutterstock.com

Is geluk echt van invloed op ons werk?

Volgens Shawn Achor wel. In onderstaand filmpje legt hij uit waarom harder werken met als doel gelukkig en succesvol te worden niet werkt, maar juist het omgekeerde wel. Door je eerst te richten op je eigen geluk wordt je brein positiever en word je daardoor succesvoller. Shawn is 12 jaar verbonden geweest aan Harvard University en expert op het gebied van geluk en succes. In het tweede filmpje legt hij op een erg humoristische manier uit wat je moet doen om gelukkig te worden.