Wat moet je doen om ècht gelukkig te zijn

Veel mensen vragen zich af hoe ze (nog) gelukkiger kunnen worden. Volgens een artikel op Lifehack.org is geluk niet iets dat je zomaar overkomt, maar dat gelukkig zijn iets is dat je kunt leren. Dit vraagt dan wel dat je hier actief aan werkt en hangt er voor een groot deel ook van af hoe je naar de wereld en jezelf kijkt. Gelukkig zijn is volgens hen een keuze. En een verstandige keuze, aangezien recent onderzoek aantoont dat gelukkige mensen 35% minder vaak vroegtijdig overlijden dan de minder gelukkigen onder ons. Hieronder volgen maar lieft 26 dingen die je juist niet moet doen om gelukkig te worden.

26 Things To Remember If You Want To Be Truly Happy

If you’ve asked yourself how to become a happier person, this is already a very good sign. Happiness is not something that happens to us by chance. Being happy is an achievable and learnable skill, which requires constant work on your attitude and depends on how you interpret your life situation. Happiness is largely a matter of choice. And it is probably the smartest life choice you can make. Recent studies show that happy people are 35% less likely to die early than unhappy ones!

So, what do you need to remember if you want to be truly happy?

1. Never dwell on the past

“Learn to appreciate what you have before time makes you appreciate what you had.” – Unknown

Your past is just a story. Everyone has a past – often full of pain, disappointment, missed opportunities, and unfulfilled expectations. No matter what your past looks like, it’s just a story – so don’t let it influence you. Make the present meaningful.

2. Never focus on what’s missing; look at what you actually have.

 “Happiness is not having what you want. It is appreciating what you have.”- Unknown

Be grateful for what you have. You could waste hours counting the things you would like to improve, which would only take you away from appreciating your real life. Gratitude puts situations into perspective and rewires your mind toward a positive direction.

3. Never underestimate quality time with yourself.

 “Focus on loving yourself instead of loving the idea of other people loving you.” – Unknown

Don’t confuse happiness with excitement; a lasting joy of life grows when your mind is in peace. Making time for yourself is as important as devoting time to your everyday duties. Regular meditation, sport, contact with nature, and quality (offline) time spent reading will help you reconnect with yourself and hear your intuition again.

4. Never stop improving yourself.

“Live as if you were to die tomorrow. Learn as if you were to live forever”. – Mahatma Gandhi

We are all different, and there is no perfect direction or path to our personal evolution. The whole point is to become the best version of YOU, and never stop taking lessons from your own life experiences.

5. Never be too harsh on yourself.

“Be gentle with yourself. You’re doing the best you can.“ – Unknown

Many of us are our own hardest critics, constantly diminishing every success. Accept that you will never be ideal – and see this as okay. In the process of self-development, embracing your own vulnerabilities has been scientifically proven to be a key component of happiness.

6. Never lose a sense of purpose in what you are doing.

“What you do today is important, because you are exchanging a day of your life for it.” – Unknown

Your time and life power are limited, so spend them wisely and target your energy towards something meaningful. Finding a purpose helps you live a bigger life.

7. Never treat your body badly.

“Your body is precious. It is your vehicle for awakening. Treat it with care.” – Buddha

A truly happy soul can only live in a healthy body. Your body will “send you a bill” for the trash you’ve eaten, the sports classes you’ve skipped, your long nights of partying, and your long hours of stressful work. Treat your body as your biggest investment; it will have to serve you your entire life.

8. Never value material things more than experiences.

“Your actions are your only true belongings.” – Allan Lokos

Experiences bring people more happiness than possessions, which never keep you satisfied. Experiences will last in your head forever, nourish your mind, and become a memory which will light up your face with a smile on a bad day.

9. Never compare yourself to other people.

“True happiness is when you are living your life without waiting for anyone’s approval.”- Unknown

Everyone lives life at a different pace, which makes us each special and beautiful. The sooner you embrace your uniqueness and the differences between you and other people, the happier you will be. Surround yourself with people who appreciate you for who you really are without trying to change you or reframe you.

10. Never let your bad thoughts grow.

“The happiness of your life depends upon the quality of your thoughts” – Marcus Aurelius

Being judgmental, jealous, or angry will at some point turn against you. A bad thought can trigger bad speech, just as bad words provoke bad actions. Don’t let your mind initiate anything you’d be ashamed of later.

11. Never fear to embrace change.

“You can’t start the next chapter of your life if you keep re-reading the last one.”- Unknown

As you accept the laws which change our life, our bodies, and the way we evolve, you will see the unique beauty of every moment in life with all its natural flow. Be open to new opportunities and humbly accept changes you can’t influence.

12. Never blame others for your own failures.

“Don’t look for someone who will solve all your problems. Look for someone who won’t let you face them alone.” – Unknown

Be responsible for your actions and their outcomes. Taking responsibility gives you a sense of power over your life; blaming your life on circumstances can make you feel powerless.

13. Never tame your curiosity.

“If you do nothing unexpected, nothing unexpected happens.” – Fay Weldom

Be curious and ask a lot of questions. Travel, observe, read, watch, and talk with smart people to open your mind and explore the world. Inquisitive thinking and a passion for exploring will nourish your mind.

14. Never stop being mindful.

“Don’t wait for the perfect moment. Take the moment and make it perfect” – Unknown

Learn to mindfully observe, smell, hear, and fully appreciate every minute of your life. Those who can’t conscientiously notice and appreciate the present moment aren’t able to be fully happy.

15. Never forget about your loved ones.

“The only way to have a friend is to be one.” – Ralph Waldo Emerson

Care about those who are happy to see you succeed in life and support you in difficult times. Avoid harsh critiques and make sure these people know how glad you are that they’re a part of your life.

16. Never worry about the things you cannot influence.

“Worry is a total waste of time. It doesn’t change anything. All is does it steal your joy and keep you very busy doing nothing.”- Unknown

How many times has a situation you’ve worried about not come true? Worrying about things you can’t influence is a waste of time and makes you feel unnecessarily miserable.

17. Never attach happiness to something in the future.

“Think of all the beauty that is still left in and around you and be happy.” – Anne Frank

Many people live like they’re waiting for something – to find a perfect love partner, to get promoted, or to retire with a good pension. Don’t postpone your happiness to a moment in the future; life is all about enjoying the journey.

18. Never stop meeting new people.

“People are lonely because they build walls instead of bridges.” – Joseph F Newton

Surrounding yourself with happy people makes you happier. Meeting new people nowadays is easy, due to open lifestyles, new technologies, internet forums, popular mobile apps. It would be a waste to not make the most of this opportunity. Even people who enter your life for a short time can teach you important lessons and make your life more colorful.

19. Never let your ego win.

“Compassion is not a relationship between the healer and the wounded. It’s a relationship between equals.”- Pema Chodron

Acting with anger and following your insecurities can only complicate your life situation. Instead, act with compassion and humility towards others. Showing maturity will make your relations with others more joyful and fulfilling.

20. Never voluntary harm.

“A man cannot be comfortable without his own approval.” – Mark Twain

Every choice you make, every word you say, and every purchase you make impacts someone’s life. Choose to be a good person.

21. Never stop living life to the fullest.

“Hug harder. Laugh louder. Smile bigger. Love longer.” – Unknown

Live intensely. Do what you want and enjoy it with all your senses. Start working on fulfilling your dreams as soon as possible. “Hug harder. Laugh louder. Smile bigger. Love longer.”

22. Never forget to smile.

“Use your smile to change the world; don’t let the world change your smile.” – Unknown

You don’t know what the person in front of you is going through. Be kind to others and share your smiles and positive words. Isn’t it amazing to make someone’s day a little better in such a simple way?

23. Never be afraid to completely change your life.

“If you’re still looking for that one person who will change your life, take a look in the mirror.” – Roman Price

It is never too late to completely change your life and make it more meaningful. Let your mind be free and surprise you from time to time.  Go with the flow and open yourself up to different possibilities.

24. Never be afraid of being alone.

“If you make friends with yourself you will never be alone.” – Maxwell Maltz

Don’t be afraid of being alone. Happiness is internal, and you don’t need anyone or anything to be happy. Learn to have fun on your own: walk, travel, eat good food, etc. Being alone doesn’t mean to you have to be lonely. Look at monks for example – being happy in solitude is a virtue.

25. Never stop organizing your own happiness.

“Confidence is preparation. Everything else is beyond your control.” – Richard Kline

Happiness appears where dreams meet preparation. Make a conscious everyday effort to shape yourself and your life the way you want.

26. Never stop loving.

“Love as much as you can from wherever you are.” – Thaddeus Golas

True love doesn’t lose value over time; it multiplies and comes back to you the more you give it away. The meaning of our whole existence would be much simpler if love meant only romantic love. Love everyone who you think deserves and needs your love. Love the Earth and the people who have helped you become who you are. Love your own life.

Bron: Klik hier


Word gelukkig met de GeluksWijzer

Met behulp van de (gratis) GeluksWijzer kun je volgens geluksprofessor Ruut Veenhoven evenveel voor je geluk doen als een prijsje in de Postcodeloterij winnen. Op de site kun je jezelf vergelijken met anderen en kun je meer inzicht krijgen in je eigen geluksgevoel door een Geluksdagboek bij te houden. De site toont ook de Dagelijkse Geluksindex (DGX) die per dag het gemiddelde dagelijkse gelukscijfer (0-10) en het gemiddelde maandelijkse gelukscijfer (0-10) van alle deelnemers aan de GeluksWijzer weergeeftpost11

Hieronder vind je een interview met geluksprofessor Ruut Veenhoven over hoe je met behulp van de GeluksWijzer gelukkiger kunt worden.

‘Geluk kun je zelf afdwingen’ 

Het is echt waar: de GeluksWijzer doet evenveel voor uw geluksgevoel als een prijsje in de Postcodeloterij. “En over geluk gesproken, die Gelukswijzer is nog gratis ook”, lacht geluksprofessor Ruut Veenhoven, die aan de wieg van dit project stond.

“Met gelukswijzer.nl van de Erasmus Universiteit Rotterdam krijg je meer zicht op je eigen geluk. Je kunt er je geluk vergelijken met dat van vergelijkbare anderen. Zeg maar de ene, getrouwde, middelbare elektricien tegenover de andere. Dat geeft een aanwijzing of er voor jou meer inzit. In het GeluksDagboek geven deelnemers aan wat ze de vorige dag gedaan hebben en hoe prettig ze zich daarbij gevoeld hebben. De deelnemers kunnen de uitkomsten vergelijken met het geluk van de gemiddelde Nederlander én dat van mensen in een soortgelijke levenssituatie.”

“Als het GeluksDagboek af en toe wordt ingevuld, neemt het geluk met 0,05 punten toe op een schaal van 1 tot 10, bij regelmatig gebruik is dat zelfs +0,14 punt. Die 0,05 lijkt niet veel, maar het is net zoveel extra geluk als het winnen in de Postcodeloterij! En het is een kwart van wat het huwelijk voor je toevoegt.” Heugelijk nieuws dus vandaag, op de dag die door de Verenigde Naties is uitgeroepen tot wereldgeluksdag.

Gelukkige mensen zijn gezonder, dat stond al onomstotelijk vast. Daarom doet zorgverzekeraar VGZ mee aan de GeluksWijzer. Ruut Veenhoven: “Ongelukkige mensen gaan meer drinken, nemen meer risico’s en zijn dus vatbaarder voor ziekten. Ze leven aantoonbaar jaren korter. Gezondheid bestaat uit genen, omgeving en gedrag. Dat laatste kun je zelf beïnvloeden. Geluk kun je ook deels zelf afdwingen.”

Sinds de start in 2011 hebben 90.000 mensen aan de GeluksWijzer meegedaan. “De GeluksVergelijker is zo gedaan, maar met het invullen van het dagboek ben je 20 minuten tot een half uur per dag kwijt. Dat is ook nodig voor de bewustwording. Mensen weten vaak niet goed hoe prettig ze zich voelen bij dagelijkse bezigheden. Doorgaans herinneren ze zich alleen pieken en dalen, een vrijpartij of een ruzie, maar niet hoe een gemiddeld avondje thuis voelt. Het dagboek helpt om een levenswijze te vinden waar je je goed bij voelt. Als jij baalt van de lange dagelijkse files naar kantoor in Apeldoorn, knabbelt dat wat van je geluk af. Dan kun je erover denken een baan dichterbij huis te zoeken. Als jij je werk een zes geeft en vergelijkbare mensen hebben meer plezier in hun baan en geven het een zeven, kun je je afvragen of jij wel op de juiste plek zit. Het dagboek kan dan een zetje zijn om de wissel te verzetten. Het versterkt en verheldert iets dat je eigenlijk al weet.”

Maar wat als die in zijn baan verzuurde vijftigplusser nergens anders aan de bak komt? De geluksprofessor grinnikt malicieus: “Dikke pech! Moet hij zijn tijd maar uitzitten. Maar alle gekheid op een stokje, misschien kan hij meer geluk uit zijn vrije tijd halen.”

Na een paar keer invullen geeft de GeluksWijzer in een grafiek de dalende of stijgende lijn van je geluksgevoel te zien. Bij Ruut Veenhoven zit dat wel goed: “Mijn gelukslijn is al jaren plat, horizontaal. Ik ben 72 jaar, gepensioneerd en werk nog steeds fijn door. Ik geef mijn geluk een acht!”

Bron: Telegraaf 20 maart 2015, door Marie-Thérèse Roosendaal

2 Dingen die ouders kunnen doen voor het geluk van hun kinderen

Als je ouders vraagt wat ze voor hun kinderen wensen, is steevast het antwoord: “ik wil dat mijn kind gelukkig is”. Recent onderzoek, dat op Psyblog (http://www.spring.org.uk/) staat, heeft uitgewezen welke twee dingen ouders kunnen doen (en laten) om ervoor te zorgen dat hun kinderen op latere leeftijd gelukkig zijn. Lees hieronder om welke twee dingen het gaat.

Happier People Are Raised By Parents Who Do These Two Things

Poor parenting still resonating with people now in their 60s as much as the death of a loved one.

Children of parents who are warmer and less controlling grow up happier, a new study finds.

In contrast, parents who are overly controlling tend to bring up children with worse mental well-being.

Dr Mai Stafford, one of the study’s authors, said:

“We found that people whose parents showed warmth and responsiveness had higher life satisfaction and better mental wellbeing throughout early, middle and late adulthood.”

The study tracked 5,362 people from their birth in 1946.

Over sixty years later, 2,000 of them completed a series of follow-up surveys including one asking about how controlling their parents were.

Controlling parents did not allow their children to make their own decisions and fostered too much dependence on them.

Controlling parents also invaded their children’s privacy and didn’t allow them to have their own opinions.

The negative effect of controlling parents was still felt by people in their 60s.

The researchers likened the damaging effect to the death of a loved one.

The other problematic factor — lack of parental warmth — makes it difficult to have a strong bond with parents.

A strong emotional attachment to parents provides a better base from which children can explore the world.

The study was published in The Journal of Positive Psychology (Stafford et al., 2015).

Bron: Klik hier

Loop jezelf gelukkig …

We weten dat door te (glim)lachen, ook al voel je je op dat moment niet eens zo gelukkig, je hersenen toch een seintje krijgen om gelukshormonen aan te maken. En dat je je hierdoor vanzelf gelukkig(er) gaat voelen. Uit onderzoek, dat op de site MindBodyGreen.com staat, blijkt dat hetzelfde geldt voor de manier waarop je loopt. Dus, huppel, zwaai met je armen en voel je gelukkig 😉

Want To Be Happy? Walk Like A Happy Person

You’ve heard that forcing yourself to smile can improve your mood. Well, a new study published online in the Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry shows that walking in a happy manner can make you happier, too.

Researchers showed 39 undergraduates words associated with happiness (such as pretty) and words associated with depression (such as anxious).

They then were asked to start walking on a treadmill. A screen showed the subjects a gauge that moved left or right depending on whether their walking style was more depressed or happier, but the subjects didn’t know what the gauge was measuring; they were just told to get it to move either to the right or to the left.

Unknowingly, the participants changed their walking patterns on a to either reflect the characteristics of depressed patients, with poorer posture and little to no arm-swinging, or a happy walking style, with an upright posture and swinging arms.

Afterwards, the subjects were asked to write down as many of the words they were shown as they could remember. Those who walked in a slumped over, depressed manner were able to recall fewer of the positive words and more of the negative words than had those who had walked with a pep in their step. From this, the authors concluded that a person’s style of walking affects his or her vulnerability to depression.

In other words, dragging your feet along in protest of a crappy morning will only worsen your mood. Instead, fake it ‘til you make it. Force yourself to smile and keep your head up — and you may find yourself doing it naturally.

Bron: Klik hier

Foto: Klik hier

Happy People – Better Business events

Het HappinessBureau is erg blij en trots dat het eerste event Happy People – Better Business op 23 maart 2016 heeft plaatsgevonden! Via de link ga je naar de site voor meer informatie en kun je de presentaties downloaden. Het tweede event zal plaatsvinden op 22 maart 2017.

Happy People – Better Business event

Mensen die gelukkig zijn in hun werk zijn gezonder, creatiever, innovatiever en meer bevlogen dan hun minder gelukkige collega’s. Happiness@work draagt bij aan een hogere arbeidsproductiviteit en een grotere klanttevredenheid – met betere (bedrijfs)resultaten als uiteindelijk resultaat.

Maar hoe pas je ‘geluk’ nu als bedrijfsmodel toe in de praktijk? Tijdens de events Happy People – Better Business inspireren sprekers uit binnen- en buitenland je vanuit wetenschap, praktijk en ondernemerschap om aan de slag te gaan met gelukkig werken in jouw organisatie.
Aan de hand van concrete praktijkvoorbeelden uit diverse organisaties en bedrijven ervaar je hoe happiness@work werkt en krijg je tools aangereikt om direct zelf aan de slag te gaan.


10 Dingen die gelukkige mensen (anders) doen

Vaak denken we dat het winnen van de loterij ons gelukkig zal maken. Of dat ons persoonlijke geluk afhankelijk is van het hebben van een (natuurlijk ideale) partner. Maar niets blijkt minder waar te zijn. Gelukkig zijn en je gelukkig voelen heeft er vooral mee te maken hoe je naar het leven kijkt en de gedachten die je hierover hebt. Op de site TrackandHack.com staat een lijst, die werd opgesteld door Scott Christ, van 10 dingen die gelukkige mensen anders doen dan mensen die minder gelukkig zijn.

1. Gelukkige mensen hebben balans in hun leven.

Gelukkige mensen zijn blij met wat ze hebben en verspillen geen tijd door zich zorgen te maken of te stressen over zaken die ze niet hebben. Ongelukkige mensen doen het tegenovergestelde. Ze zijn te druk bezig met stressen over dingen die ze niet hebben en vergeten daardoor wat ze wel hebben. Het leven van gelukkige mensen is altijd in balans. Hierdoor maken ze tijd voor dingen die voor hun belangrijk zijn in het leven, zoals familie, gezondheid, carrière, religie etc.

2. Gelukkige mensen zijn respectvol.

Als kind werd het misschien wel vaak tegen je gezegd, iets als: “Behandel anderen zoals je zelf ook behandeld wilt worden.” Gelukkige mensen omarmen dit principe. Ze behandelen iedereen met respect en houden rekening met de mensen om hen heen. Ze hebben dan ook een goed inlevingsvermogen. Doordat gelukkige mensen zich zo opstellen worden ze vaak ook goed behandeld.

3. Gelukkige mensen liggen niet wakker van kleine dingen.

Eén van de grootste verschillen tussen gelukkige en ongelukkige mensen is dat gelukkige mensen beter dingen los kunnen laten. Ook gelukkige mensen krijgen te maken met vervelende situaties. Ze ondergaan de situatie, geven het een plekje en gaan door. Ongelukkige mensen blijven vaak hangen in de vervelende situatie met verdriet, boosheid, schuldgevoelens of afgunst als gevolg.

4. Gelukkige mensen nemen verantwoordelijkheid.

Gelukkige mensen zijn niet perfect en daar zijn ze zich bewust van. Als ze een fout maken dan zullen ze dat ook toegeven en er niet omheen draaien. Ze herkennen hun fouten en proberen er van te leren. Ongelukkige mensen geven snel anderen de schuld en zoeken altijd een excuus waarom dingen niet gaan zoals zij dat willen.

5. Gelukkige mensen gaan om met andere gelukkige mensen.

Een ander punt wat gelukkige mensen met elkaar gemeen hebben, is dat ze zich omringen met andere gelukkige mensen. Ongelukkige mensen delen hun leed en nemen zo elkaar mee omlaag in hun negatieve emoties met depressies, boosheid, verdriet en veel zorgen als gevolg. Bij gelukkige mensen werkt het effect juist positief. Zorg dus dat je meer omgaat met de positieve en gelukkige familieleden en vrienden in je omgeving. Je zult merken dat de positiviteit aanstekelijk werkt.

6. Gelukkige mensen zijn eerlijk naar zichzelf en anderen.

Mensen die gelukkig zijn vaak eerlijk en betrouwbaar. Ze zullen je niet snel een mooiere waarheid voorhouden dan het daadwerkelijk is, zelfs wanneer de waarheid hard en pijnlijk is. Ze verwachten ook hetzelfde terug. Gelukkige mensen respecteren eerlijke mensen.

7. Gelukkige mensen laten zien dat ze gelukkig zijn.

Dat lijkt vanzelfsprekend, maar kijk maar eens in je eigen omgeving. De kans is groot dat de gelukkige personen in je omgeving vaker lachen en geluk uitstralen. Ongelukkige mensen daarentegen lachen minder en hun lichaamstaal is vaak slonzig en straalt geen zekerheid uit.

8. Gelukkige mensen zijn gepassioneerd.

Als gelukkige mensen iets gevonden hebben wat ze leuk vinden, dan gaan ze daar voor de volle 100% voor. Ze vullen hun tijd met dingen die leuk vinden. Het zijn niet voor niets gelukkige mensen die hun werk niet zien als werk.

9. Gelukkige mensen zien obstakels als uitdagingen.

Personen die gelukkig zijn en zich ook zo voelen accepteren het als iets tegen zit of als er obstakels zijn. Ze zien deze tegenslagen als kansen en uitdagingen om te leren en te groeien. Ze draaien het negatieve naar het positieve en halen het beste naar boven bij negatieve situaties. Gelukkige mensen laten zich niet tegenhouden door dingen waar ze niks aan kunnen veranderen. Ze denken slechts in oplossingen en creatieve manieren om de obstakels tegen te gaan.

10. Gelukkige mensen leven in het nu.

Het laatste ding dat gelukkige mensen anders doen is het leven in het heden. Ongelukkige mensen maken zich vaak zorgen over de toekomst of het verleden. Gelukkige mensen daarentegen zijn dankbaar en focussen zich op het leven in het ‘hier en nu’. Dus als je je graag wat gelukkiger wilt voelen in je leven, denk dan eens aan de bovenstaande 10 punten en bekijk hoe je ze kan gebruiken om jezelf te verbeteren.

Bron: Klik hier

Inspirerend filmpje over advies van vrouwen aan hun jongere zelf

Op een van mijn favoriete video sites ‘omeleto.com’ staat een filmpje over vrouwen die advies geven aan hun jongere zelf. De aanleiding van dit filmpje is een eerder onderzoek onder vrouwen over hun levensstijl. Ongeveer de helft van de ondervraagde vrouwen gaf aan zich gestressed tot zeer gestressed te voelen en 40% gaf zelfs aan tegen een burn-out aan te zitten. Aanleiding van dit alles zijn onze eindeloze to-do lists en het streven om in alles perfect te willen zijn. Daarom erg mooi om dit pleidooi te zien om meer te relaxen en ‘to let go’ … een mooi recept voor geluk! Neem het ter harte 😉